makat eğim deütü masası egzersiz olarak bilinir . Bir ütü masası ( veya ahşap herhangi bir sağlam uzunluğu ) tut . Birkanepede ucunu ve ( yastıklama için birkaç yastık ile )kattadiğer yerleştirin . Dikkatlice yukarıkanepede ayak veyere yakın kafa ile ,gemide uzanın. 10 ila 20 dakika boyunca bu birkaç kez bir gün deneyin . Bu baş dönmesi veya hafif başlı yaparsa ,açısını azaltmak ve buna alışmak zaman sonra artırın.Üzerinde
Değiştirmeli
yapabileceğiniz bir inversiyon kanepe veya merdiven , tek başına ya da size yardımcı olmak için bir ortak ile . Sizin çene yükseltilmiş bir yüzey üzerine dizlerinizi yerleştirin ve aşağıdaellerinizi yere koyun , altında sıkışmış tutmak . Bu egzersizleri kısa ( yaklaşık 30 saniye) tutun. Tekrarlama genişletilmiş uygulama daha yardımcı olur.
Bebek dönüş yardımcı olabilir ,
sürünüyor dört ayak üzerinde sürünürken , ya da dirsek ve diz çök. " Fil yürüyüş , " ya da elleri ve ayakları üzerinde yürüyen , bu daha zor bir versiyonu . Eğer mümkün bulmak gibi sık bu birini yapın .
Yüzme
Yüzme rahatlatıcı bir egzersiz olduğunu ve gevşetin ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır . Kısa dönemler için su altında ellerini ayakta bazen yararlı olabilir . Havuz bir bir kaç kez dalış derinlik, dalış kabul edilirse .