Terzi oturma kalça, uyluk ve pelviskasları güçlendirmek yardımcı olan bir egzersizdir . Gebelikte herhangi bir noktada bu egzersiz yaparak başlayın , ve size teslim kadar her gün devam edin. Ayrıcaolarak bilinen birlikte sırt düz ve ayakları ileyere oturup " kelebek pozisyon . " Yavaşça onlara aşağı yukarı zıplayan ve olmaksızın yavaş , sıvı hareket dirsek ile dizlerinin üzerine bastırın . 10 saniyelik artışlarla içinstreç tutun ve bunu beş ila 10 kez tekrarlayın .
Kegels
Kegel yaparak rahim ve bağırsakları Ton hemoroid ve idrar kontrol egzersizleri kaçak . Otur veya pelvik taban kas kasılarak Kegel egzersizleri yerde rahat uzanın . Eğerpelvik taban kas nedir emin değilseniz , idrar yaparken bu deneyin . Yarım idrar yoluyla ,akışını durdurmak için deneyin . Sadece kullanılankas pelvik taban kas. Kas Sözleşme ve yaklaşık 10 saniye boyunca basılı tutun . EğerSTRETCH 10 kez yapmış kadar birkaç saniye boyunca kas dinlenin , sonra devam edin.
Çömelerek
Doğum sırasında , doktorunuz tavsiye olabilir 1/2-inchpelvik çıkış 1/4-inç açılır bodur . Bu egzersiz fiziksel olarak yorucu olduğundan , gebeliğinbaşından itibaren çömelme pratik başlar ve doğuma kadar düzenli olarak devam edin . Yaklaşık omuz genişliğinde yan ve ayaklarının rahat silah ile bir duvara karşı düz durun . Tutulması sizin geri çömelme pozisyonunda (zemine uyluk paralel) olana kadar düz , yavaş yavaşduvardan aşağı kaydırın . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun , sonra tekrarduvar slayt ve beş ila 10 kez tekrarlayın .
Pelvik Tilt
pelvik tilten biridir yararlı emek sırasında sırt ağrısıkabartma karın kasları hem de yardımcıları güçlendirir kadar emek önce yaptığını uygulamaya uzanır . Bu egzersizi yapmak için , elleri ve dizleri üzerine olsun , ve sırt doğrultusunda kafa tutmak . Eğer sırtınızı yukarı kemer ise midenizde çekin ve birkaç saniye tutun . Rahatlayın veegzersizi beş kez daha tekrarlayın . Sırt güçlü hale gelir , her oturum sırasındaSTRETCH 10 kez yapmak mümkün olacak .