Bu muhtemelen televizyonda ve filmlerde pozlama emek sırasında solunumunen iyi bilinen bir yöntemdir . Bunu eşlik" hee - hee - hoo " sesleri onu tanıyabilir . Eğer bir acı kasılması sırasında yönetmek tüm olabilir - - uzun bir nefes ile bu nefes yöntem kısa inhalasyon birleştirir . " Hee - hee -hoo " ile nefesler seslendirmek , bu yöntemi kullanmak için sesleri ya da size rahat hissediyorum diğer sesler. Her " hee " ile keskin nefes ve sonra " hu. " Fısıltı gibinefes nefes
Panting
sıcak olduğunda hiç bir köpek pantolon izledi ? Nefes Bu yöntemi kullanırsanız benzer görünüyor - ama oldukça hızlı bir şekilde dört ayaklı motorlu ağız gibi nefes zorunda değilsiniz , endişelenmeyin . Nefes nefese kısa nefes çekmek ve serbest gerektirir hızlı bir nefes tekniğidir . Iki saniye boyunca her nefes zamanı. Bir saniye bir saniye ve dışarı nefes. İnhalasyonlar sığ olmalıdır . Lütfen ekshalasyonlar sesli sizin nefes odaklanmak yardımcı olmak için ( bir " whoosh" için dinlemek) yapın .
Yavaş Nefes
Yavaş solunum yöntemleri almasına izin verir derin , meditative nefesler. Bunlar oksijen ile vücut doldurmak ve dinlenmek için yardımcı olur. Dört bir saymak dört bir saymak ve nefes deneyin . Eğer nefes gibi kapasite ciğerlerinize doldurun . Eğer yapabiliyorsanız , daha yavaş nefes almak - beş hatta 10 saymak . Bu gibi uzun nefesler kadar inşa için zaman ayırın , böylece nedeniyle bugüne kadar öndehaftalarda günlük evde pratik yapabilirsiniz . Her kasılma boyunca nefes odaklı kalmaya çalışın . Kafanızda her nefes saymak ya da yüksek sesle saymak için koç veya doğum ortak isteyin .
Temizleyici /Organizasyon Nefesler
Bu nefesbaşında ve sonunda içindir her kasılma . Yavaş ve derin nefes alın , her inhalasyon için dört veya beş saniye deneyin . Sesli bir iç çekişle birlikte nefes verin. Nefes verirken , vücudunuzdakitüm kasların rahatlayın. Eğer yapabilirsen, derman . Bu nefesdaralması başlar gibi dinlenmek için yardımcı olacak ve sizedaralma boyunca diğer solunum yöntemleri konsantre böylece sizin fikrinizi odak yardımcı olacaktır . Daralmasonunda , rahat kalmak için kendinize hatırlatmak için temizlik nefes tekrarlayın .