günlük sıvı en az sekiz ila 12 bardak içerek , sulu kalmak önemlidir . Su , süt, meyve suyu ve aromalı su, tüm iyi seçeneklerdir . Eğer yeteri kadar D vitamini ve kalsiyum aldığınızdan emin olmak için süt veya başka bir süt kaynağının günde en az üç porsiyon tüketin . Kahve, çay ve aşırıya kaçmadan soda içmek . Bu içecekler seçeneğini yaparsanız , kafeinsiz versiyonlarını seçtiğinizden emin olun . Eğer sorun yeterince kalori yaşıyorsanız , bu tür milkshake , meyve tatlılar veya bir protein shake olarak daha fazla besin - yoğun içecek seçin .
Diyet Protein
artan kalori ihtiyaçları ile , her öğünde düzenli bir protein kaynağı ayrıca tavsiye edilir . Ortalama olarak günlük, et tavuk , kuru fasulye , yumurta veya fındık ezmesi 6-9 gram yemelisiniz . Balık ve kabuklu deniz ürünleri aşırıya kaçmadan diyet ekleyebilirsiniz sağlıklı seçeneklerdir . Bu protein kaynakları ile cıva seviyeleri ancak , bir endişe , bu nedenle en fazla 12 gram pisi balığı, sarı tuna , somon , karides veya gökkuşağı alabalık gibi düşük cıva içeren balık haftada hedefliyoruz .
Meyve üretin dahil ve sebzeler sizin için vitamin ve mineral çeşitliliği ve bebeğinizi emzirme sağlar . Sebzeler günde en az 3 bardak yemeye çalışın . İyi seçimler koyu yapraklı yeşillikler, havuç , domates ve kabak vardır . Siz de günlük meyve 2 bardak tüketmek gerekir . Tüm meyveler ve doğal lif şeker sağlar. Ilave şeker ve sınırlı lif çok şey var , hangi meyve suyu tüketiminizi sınırlayın . Muz , elma , portakal , kavun , yaban mersini , üzüm ve ahududu diyet dahil edilecek birkaç meyve seçimlerdir.
Incorporate Nişasta
olduğunuzda emzikli , nişastalar ihtiyacınızbesin - yoğun kalori sağlamak için diyetin önemli bir parçasıdır . Beslenme ve Diyetetik Akademisi , en az üç porsiyon kepekli tahıllar olmak nişastalar günde 8 gram önerir. Tahıl, ekmek , makarna , pirinç veya diğer tahıllar , bu hedefe ulaşmak için diyet ilave edilmelidir . Kahvaltı için tam tahıllı tahıl seçimi diyet nişasta eklemek için kolay bir yoldur . Kahverengi makarna ve pirinç , Quinoa , kuskus ve horoz ibiği tek başına bir yemek ya da bir parçası olarak yenebilir diğer sağlıklı seçenekler taneleri vardır .
Ek Vitaminler
Multivitamin emzirme sırasında size diyet almıyorsanız herhangi bir vitamin ve mineraller ile sizi ve bebeğinizi destekler. Bazı güvensiz kabul edilebilir gibi , herhangi otlar veya diğer takviyeleri başlamadan önce doktorunuzla konuşun emzirme .