Sağlıklı Diyet Çocuklar için

ile Kendinizi tanımaya , birkaçUSDA ayrıca bir gıda piramidi var biliyor çocuklar için . Bu kılavuzyetişkin besin piramidinin bir basitleştirilmiş versiyonu , sağlıklı ve güvenli beslenme ve egzersiz alışkanlıkları çocukları yönlendirir. Gıda çocukların ne tip tüketmek gerektiğini gösteren ek olarak ,piramit de her besin grubundan çocukların günlük tüketmek için hedeflemelidir kaç öğe göstermektedir .
Pyramid takımından Şekli
de, kılavuz daha tüketilmesi gereken gıda maddelerinin miktarını temsil etmek üzere modifiye edilmiştir. Hem yetişkinler hem de çocuklar içingıda piramidi , şimdi altı renkli bölümden , diyagonal çizgiler ile gölgeli her biri oluşmaktadır . Altı bölümler çocuklar diğerlerine göre bazı gıda türlerinin daha fazla yemek gerektiğini belirten ,piramit alan benzersiz bir miktar sürebilir . Piramidin üzerindealtı bölümler tahıl , meyve , sebze , et ve fasulye ( protein ) , süt ve yağları temsil eder.
Her Grubu'nunDoğru Miktarda
besin piramidininçocuk versiyonuna göre , çocukların günlük tahıl en az 6 gram tüketmek amacı olmalıdır ; Bunların , 3 gram kepekli kaynaklardan olmalıdır . Buna ek olarak , çocuklar sebze ve günlük meyve 1 1/2 su bardağı yaklaşık 2 1/2 bardak yemelisiniz . Sekizyaşın üzerinde ise , çocuk 3 süt bardak süt 2 bardak tüketmeliyiz iki ve sekizyaş arası çocuklara tüketmek gerekir . Son olarak, çocukların et veya fasulye bir gün protein 5 gram yemek için tavsiye edilir . Genel olarak, çocuklar sadece 1.800 kalori bir gün tüketmek hedeflemelidir . Bazı ürünleraltı ayrı bölümden - bir parçası olmasına rağmen
Her Grup

içinsağ Gıda Seçimi - Örneğin , tereyağıgıda piramidi gıda her tür ayırt etmek için yardımcı olur --- bir süt ürünüdür . Kılavuz optimum sağlık elde etmek için , çocukların farklı renklerde sebze çeşitli tüketmek için gayret göstermektedir . Buna ek olarak ,kurallar beyaz un ürünlerin aksine daha fazla tüketilentahıl yarısından kepekli olması gerektiğini göstermektedir . Buna ek olarak , bilim adamları bu ürünler, beyin ve kalp gelişimi için iyi olduğuna inanıyoruz gibi yağ , şimdi bir gıda grubu olan , ancakpiramit balık , fındık ve sebze sadece .
Egzersiz yapılan yağları tüketmek çocukların önerir Dengeli bir diyetin parçası olarak :

sağlıklı gıdalar çeşitli yeme ek olarak ,gıda piramidi de besleyici , sağlıklı bir diyetin parçası olarak egzersiz ve fiziksel aktiviteninönemini göstermektedir . Egzersiz bir yiyecek değil iken, gereksiz kalori vazgeçmek vevücudu gençleştirmek için bir yol sağlar . Çocuklar binicilik bisiklet , paten kayma , günlük , koşu spor oynarken , germe ve en az 45 dakika boyunca merdiven tırmanma gibi fiziksel aktiviteler , katılmak için tavsiye edilir .