çocuklar alışkanlık yaratıklar vardır, bu nedenle erken iyi bir egzersiz alışkanlıkları kurmak için önemlidir . Çocuklar ( . 10 ila 15 dakikalık germe ısınma ve kolay aktivite örneğin yürüme ya da hafif jimnastik gibi dahil ) her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapmalısınız Egzersiz ( ip atlama , bisiklet , paten ) bireysel ya da çiftler halinde olabilir veya can yüzme ya da atletik takım olarak bir grup etkinliği olacak . Ağırlık eğitim çocukların gelişimTanner evre 5 düzeyinde ne denir ulaşmak sonra tavsiye edilir ; Bu genellikle 15yaş civarında olur .
Beslenme
çocukların iyi yemek öğrenmek , onlar yaşamı boyunca sık kalır sağlıklı sevdiğiniz yiyecekleri gelişecektir . SağlıkNational Institutes gibi yağsız et , fındık ve yumurta gibi kaynaklardan beş meyve ve sebze porsiyon gün ve protein önerir . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar yüksek lif içeriği için tavsiye edilir . Fast food ve abur cubur ( ve bu tür popüler atıştırmalıklar düşük yağlı veya yağsız sürümleri gibi sağlık, gıda , gibi pozlar abur cubur ) kaçının. Besinler yerine kızarmış , mümkün olduğunda ve çocuk yerine şeker dolu soda ve meyveli içecekler su , süt ve gerçek meyve suyu içmelisiniz arasında , ızgara , ızgara ya da buğulama yapılmalıdır .
El yıkamanın
Çocuklar şeyler dokunmak seviyorum ve bir sonucu olarak , onlar pick up ve mikropların çok yayıldı. Mikrop maruz kalma belli bir düzeyivücudun bağışıklık sistemi için sağlıklı , ama kötü hijyen ile bir çocuk hastalıklı çocuk olacak (veaynı yetişkinler için söylenebilir . ) Çocuklarda iyi bir el yıkama alışkanlıkları aşılamak : Onları yıkamak için Get onların şiddetle , sabun ve sıcak su ile , eller önce ve ( onlarmutfakta yardım ediyorsanız , yiyecek ya da taşıma ) yedikten sonra . Onlar datuvaleti kullandıktan sonra ellerini yıkaması gerekir , ve umumi tuvaletleri kullanırken , onlarçıkış yolu üzerindekikapı kolu dokunmamaya dikkat edilmelidir ( ellerini yıkamak gerekmez insanlardan mikropları önlemek için . )
Bol bol dinlenin
1 ve 3yaş arasıçocuk için bir yatmadan kurmaya çalışın . yürümeye başlayan çocuklar uyku 10-13 saat gerekir ( uyku süreleri dahil . ) 6-9 yaşında olan çocukların uyku yaklaşık 10 saatlik bir gece almalısınız . Gençler yaklaşık sekiz 1/2 9 saat gerekir ve onlar ergenlik aracılığıyla onların önünü açmak olarak bu ihtiyacı büyür . Uyku eksikliği dikkat süresi kısa - süreli hafıza sorunları ve okulda düşük performans düşmesine yol açar .