Toddlers günlük doğal gıdalar lif almak gerekir . Ne kadar çocuğunuzun ihtiyacıçocuğun yaşına bağlıdır .
9 yaşındayken kadar çocuklar içingenel kural, lif gram 5 gram artı onların yaştır. Dört yaşındaki günlük lif 9 gram yemek gerekir .
Çocukların 9yaşına ulaştıklarında , onların lif artışı gerekiyor .
Gıda Seçimleri
Çoğu taze sebze ve meyveler lif bol miktarda içerir . Üzerindekicilt bırakmak unutmayın -fiber en çok nerede bulunuyor . Çilek , elma , yaban mersini , muz , greyfurt , portakal , armut , ahududu , avokado , brokoli , havuç , yeşil fasulye , bezelye , mısır ve kabak tüm lif mükemmel kaynaklar ve yürümeye başlayan büyümek için gereken diğer önemli besinlerdir .
Diğer mükemmel seçimler ekmek , tahıl ve makarnaşeklinde kepekli tahıllar dahil . Kahverengi pirinç - beyaz değil - aynı zamanda iyi , çocuk - dostu bir seçimdir . Fasulye , tohumlar ve fındık iyi bir yüksek - lifli atıştırmalar için yapmak .
Onları
Fiber çocuğunuzun beslenme içine çalışmak için nispeten kolaydır Eat It yapma . Elma daldırma eğlenceli ve sağlıklı hem besleyici fıstık ezmesi ekleyerek , iyi bir lif kaynağı iken . Fıstık ezmesi hizmet başına lif yaklaşık 3 gram içeren ve orta elma bulunan lif5 gram ek olarak , bu basit çerez çocuklar için güçlü bir lif ölçüşemez.
Kuruyemiş ve genel tohumu yemek ve aperatif zaman lif eklemek için harika bir yoldur . Ayçiçeği ve kabak çekirdeği her yaştan çocuklar tarafından sevilen , ve boğulma tehlikeleri vazgeçmek için yeterince küçük vardır . Lif ilave 3-4 gram yoğurt veya lezzetli bir aperatif için süzme peynir üzerine ayçiçeği çekirdekleri serperek deneyin .
Başka bir lezzetli fikirçocuklar ile yardımcı olabilir roll-up yapmaktır . Lif oranı yüksek olan - bütün bunlar fıstık ezmesi , kuru üzüm , meyve dilimleri , çilek veya muz ile tam buğday ekmeği deneyin . Yemek zamanı için başka büyük bir fikir çocuklar yağsız protein , siyah fasulye ve biber , kereviz , soğan ve salatalık gibi taze sebzeler ile kepekli ekmeği doldurmak sahip olmaktır . Bu yemek yemek yapmak için eğlenceli , eğlenceli , ve daha da önemlisi - . Lif ile dolu
Popcorn lif de yüksek - ve elbette denetimi ile , yemek çocuklar için eğlenceli
.
Faydaları
Fiber birçok sağlık faydası vardır , ve en çok çocuklar ve yetişkinler hem önlenmesi için kolon kanseri düşürdü olaylar itibaren .
yeterince almıyorsanız diyabet , lif sağlık gücüdür . Lifli gıdaları tercih etmek çocuklar Raising bir ömür boyu sürecek sağlıklı bir yol açar. Lifsindirim sistemini düzenleyen tanınıyor olsa da , aynı zamanda tam bir yemek ve aperatif zamanlarda sonra çocukları tutmaya yardımcı olur
. Lif sindirimi yavaşlatır beri , çocukluk ve yetişkinlik hem de obeziteye yol açabilir, abur cubur aşırı yemek çocukları tutar . Bile düşük ağırlık kaybı ve yönetimi , yanı sıra keep kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir
. Bu sorunların çocuklar mevcut olmayabilir olsa da sağlıklı, tam ve aktif hayat lider gelince , fiber çocuklar bir başlangıç verebilir .
Fiber edebilirsiniz Uyarı fazla yenirse rahatsız olabilir . Ancak, çoğu çocuklar çok denize gidiyor , lif günlük tavsiye edilen miktarın yakın yerde yemek değil , genellikle bir sorun değildir . Çocuğunuz çok fazla lif tüketilmesi ise
, ishal ve mide gibi belirtiler oluşabilir . Lifçocuğun sindirim sistemi aracılığıyla şekilde çalışır bu kez rahatlamış olacaktır.