kidshealth.org göre, çocuklar , kurmak , korumak ve vücut dokuları yerini vebağışıklık sistemini desteklemek için için protein gerekir . Protein aynı zamanda tüm doku ve organlara oksijen sağlar , kırmızı kan hücrelerinin bileşenidir hemoglobin yapmak içinvücut yardımcı olur. Protein et, tavuk, balık, yumurta , süt ürünleri , fındık ve baklagiller de bulunabilir . Çocuklar vücut ağırlığının her 2 kilo için protein yaklaşık 1 gram yemelidir .
Kalsiyum
güçlü kemikler binaya ek olarak , kalsiyum da düzgün , kas kasılması ile olur sinir sistemi , hormonlar serbest bırakılması ve sağlıklı hücre fonksiyonunun işleyişi. Kalsiyum en iyi kaynakları, süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri vardır. Kidshealth.org göre , 1 ile 3 arasında çocuklar günlük kalsiyum en az 500 miligram almalısınız . Yaşları 4 ila 8 , çocuklar günde 800 miligram gerekir; 9-18 , çocuklar 1,300 miligram bir gün gerekir .
Fiber
Kidshealth.org sindirime yardımcı olur, çünkü lif çocuklar için önemli bir besin olduğunu bildirdi , kabızlığı önler, kötü kolesterolü düşürür , ve bazı bağırsak kanserleri önleyebilir . Basit karbonhidratlar daha fazla dolum olduğundan Fiber da aşırı yemek yeme etmemektedir . Lif iyi kaynakları tam tahıllar , elma , bezelye , baklagiller ve meyveler içerir . Lif çocuğunuzun , her gün yemelisiniz ( örneğin , bir 10 yaşındaki bir gün lif 15 gram yemek gerekir ) onun yaşı 5 eklemek kaç gram belirlemek için .
Demir
kidshealth.org göre , demirvücut için hayati önem taşımaktadır . Demir et , kümes hayvanları , balık , yumurta ve birçok güçlendirilmiş tahıl bulunabilir . 7 aydan 12 aya kadar bebeklerin günlük demir 11 miligram tüketmek gerekir , 1-12 çocuklar günde yaklaşık 10 miligram gerekir , genç erkek 11 miligram , bir gün ihtiyaç ve genç kızlar günde 15 miligram gerekir . Atletizm katılan çocuklar genellikle ek demir gerekir .
Vitaminler
kidshealth.org göre , her çocuğun diyet dahil edilmelidir çeşitli vitaminler vardır . A vitamini iyi görme ve sağlıklı bir cilt için gerekli olan , ve havuç , kabak ve yapraklı sebzelerde bulunabilir . C vitamini oluşturmak ve bağ dokuları korumak , yaralarını sarmak ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur . Narenciye diğer gıda daha fazla C vitamini var. Kırmızı kan hücrelerininoluşumuna yardım ve çocuklar bunu gerektiğindevücudun metabolize gıda enerji serbest bırakmak için yardım ( B1 , B2 , B6 , B12 , niasin ve folik asit dahil ) B vitaminleri . B vitaminleri kaynakları tam tahıllar , et , yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. D vitamini güçlü kemikler ve dişler oluşturur vevücudun kalsiyum emer ve bu tahkim edilmiş süt , balık ve yumurta sarısı bulunabilir yardımcı olur . Gözler, karaciğer ve deri dokuları korumak veakciğerleri korumak için , ailenizin diyet E vitamini içerir . Kaynakları, kepekli tahıllar , yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı içerir . Son olarak, çocukların yaralanabilirdiniz zaman K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir , ve yapraklı sebzeler , süt ürünleri , brokoli ve bulunabilir .
Diğer Mineraller
KidsHealth . org küçük kişinin diyet için önemli olan birkaç mineraller olduğunu bildiriyor . Magnezyum , düzgünkasları ve sinirlerin fonksiyonu yardımcı olurkalbin ritmini sabitliyor ve güçlü kemikler tutar . Magnezyum kaynakları tam tahıllar , patates ve çikolata (evet , çikolata ! ) Içerir . Sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli olan ve normal çalışması içinvücuttaki her hücrenin ihtiyacı olan fosfor , süt ürünleri , et ve balık bulunur . Potasyum düzgün kasları ve sinirlerin fonksiyonu yardımcı olur ve kan ve dokularda sudoğru dengesini korur . Muz, brokoli ve patates derileri potasyum bol miktarda bulunmaktadır . Son olarak , çinko , normal büyüme ve gelişme , bağışıklık ve yara iyileşmesinde yardımcıları, ve kırmızı et , kümes hayvanları , deniz ürünleri ve kepekli tahıllar bulabilirsiniz .