Balon Nefes Nefes . Yavaş ve derinden nefes alın . Bir balon gibi doluyor ve ellerini yükseltir olarak karın genişlediğini hissedin . Burnunuzdan Nefes ve sürece olabildiğince tutun : . Aşağı yalan bunu yapabilirsiniz sonra, Nefes
Sigh
ayakta uygulama. . " Burnunuzdan nefes tarafındanasansör yolculuğu başlatın : Sigh ve darılmak tümhavayı serbest
Patti Teel ,Disket Uyku Oyun yazarı , Asansör Nefes denilenaşağıdaki yöntemi öneriyor. Eğer nefes gibi ,nefes tümyol ayak olanbodrum , seyahat hissediyorum. Nefes ve senin karın için nefesinizi sürebilir . Durun . Şimdi tüm havayı nefes. Nefes ve göğüs nefes almak . Durun . Şimdi tüm havayı nefes. Şimdi nefes ve boğaz yukarı ve yanaklar ve alında içine ,üst katta nefesinizi sürebilir . Başını nefes ile doldurun hissedin . Durun . Şimdi nefes ve tüm dertlerini hissediyorum ve endişeler vücudunuzu terk veasansör kapı dışarı çıkmak . "
Yaratıcı Görselleştirme ve Görüntü
Çocuklar hayal ve kolayca görselleştirmek . Başarılı kendilerini görselleştirmek için çocuklara öğretmek . Yavaş rahat sesinizi kullanın ve tüm çocuğunuzun duyuları dahil etmeye çalışın : Teel rehberli rahatlama ( Ref. 1 ) içinaşağıdaki işlemi göstermektedir . ?Sahne çocuğunuzun zihninde "set " izin Pause . Daha hipnotik , huzurlu bir ruh hali oluşturmak için sesli birkaç tonları indirin .
Çalışmaları veya çıkarları içinegörselleştirme egzersizleri bağlayın . Çocuğunuz kelebekler seviyor eğer o gözlerini kapatır Örneğin ,kelebek güzel ve parçaları her biri açıklanmıştır ? ve " görür \\ " o .
duygulandırıcı görüntüleri kullanın. Böylece çocuğunuzun içinde olduğubir hikaye veya kişiselleştirin. ( Ilk çocuktan izin isteyin . )
Kahkaha
Kahkaha stresi ve daha iyi hissetmek için vücudun doğal yoludur . Büyük bir etkinlik kahkaha farklı deneme içerir . ( Ref. 3 ) Eğitim uzmanı ve okul psikolog Jennifer Jazwierska , bir bağlı gibi burnunu takılı gibi ,toprağa bir delik sıkışmış , ya da konum gibi Noel Baba gibi bir hyenna , gibi gülmeye çalışıyor önerir ağaç ve birisi bir tüy ile ayak gıdıklıyor .
Müzik
Müzik dikkat dağıtıcı ve endişeleri uzak yatıştırmaya yardımcı olur . Çocuğunuzun odak yardımcı , hem de diğer yollarlabeyni uyarır . Eğitim yazarı Sandra F. Rief , MA göre , " Araştırma dakikada 60 vuruşun en etkili müzikal düzenlemeleri tedavi edici etkileri olduğunu bulmuştur . " ( Ref. 3 )