Direnç antrenmanı kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için özel ağırlık taşıma egzersizleri kullanır . Ağırlık eğitim çok rekabetçi sporları için kullanılan güç kaldırma , halter ve vücut geliştirme egzersizleri içerir . Vücut geliştirme , sağlık ve fitness hedeflerine geniş bir yelpazede için direnç eğitimi , ağırlık eğitim ve diğer eğitim egzersizleri bir kombinasyonudur . Çocuklar . NSCA uzmanlar rezistif eğitim çocuklar içinen uygun olduğunu bildirmişlerdir kadar11 yaş ve 13yaşına kadar çocuklar için kız anlamına gelirDöneminin grubunda bulunmaktadır. Bu makale çocuklar içindirenç eğitimi riskleri , sağlık yararları ve kuralları özetler.
Çocuk ekipmanlarının yanlış kullanımından kas-iskelet yaralanmaları deneyim olacağı bir olasılık vardır
Riskleri , yanlış eğitim teknikleri , çok fazla ağırlık veya tekrar aşırı yükleme ve denetim eksikliği. Rapor çocukların güvenli olmayan uygulamalar , arızalı ekipman ve hiçbir denetimi evde yaralı olarak daha fazla risk altında olduğunu göstermektedir . Çocukların düzgün tasarlanmış ve iyi denetlenen direnç eğitim programı söz konusu olduğunda riskdüzeyi büyük ölçüde azaltır . Aslında, onlar 10 kat daha fazladır yaralı olarak futbol veya jimnastik oynamaktan vardır .
Faydaları
Direnç eğitimi kalp ve kemik sağlığını destekler , ve can vücut yağ azaltmak . Ağırlık kaldırma egzersizleri kemik oluşumu ve büyüme ile yardımcı olabilir . Bir çocuğun genel olarak iyi bir egzersiz alışkanlıklarını geliştirerek refah ve iyileştirilmesi ruh hali , enerji ve özgüven artırabilir . Önemli faydaları fiziksel performans ve spor performansı görülür . Çocuklar kas gücü , dayanıklılık ve spor performansını artırmak ve spor yaralanmaları kurtulamazsın dengesini kazanır. Çocuk
için
Yönergeleri çocuk yaklaşık 8 yaşında , eğer genellikle duygusal ve spor katılmak için fiziksel olarak hazır , daha sonraçocuk bir direnç eğitim programı başlayabilir edilir . Bir çocuğun herhangi bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce bir muayene planlamak için iyi bir fikirdir . Sonraki , gençler içinNSCA kuralları anlar ve çocuğunuz için uygun bir güvenlik eğitimi ve egzersiz programı geliştirmek için onlarla birlikte çalışan uzman bir eğitmen ile buluşuyor. Nitelikli öğretim çocuğunuz için iyi tasarlanmış bir direnç eğitim programı sunmak için uygun bir seçim ve alıştırmalar , şiddeti, tekrarlama ve eğitim sıklık sırasına ve program varyasyonları belirlemek için NSCA yönergeleri kullanın olacaktır .