. Okulunilk günü çok çocuk yaz programları dramatik bir değişimi temsil eder . Okul daha kolay okulunilk günü ile senkronize olmak için yapar, bir kaç gün önce yavaş yavaş programınıza tekrar ayarlanmasına . 15 dakika önce senin yaz takvimi daha yatağa gidin . Her gece bir ek 15 dakika ekleyin .
2.
akşam odanızaışıkları kısın. Parlak ışıklar zor gece ve gündüz ayırt yapar yapay bir ortam oluşturmak . Loş ışıklar beyin , gece ayarlamak yardımcı olur. Biraz odanıza açmakpanjur bırakın , ya da bir ebeveynsabahgüneşlikler açık var . Sabah güneş daha kolay uyanmak için yapar .
3
elektronik cihazları kapatarak birkaç saat yatmadan önce aşağı sarın. Örneğin TV'ler , bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik çocuk ve gençlik uyku alışkanlıkları ve alışkanlıkları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip .
4.
germe ve nefes egzersizleri etmeyin. Nefes ve vücudunuzdaki stres ve gerginliği azaltmak için yardıma uzanan , daha kolay dinlenmek ve sakinleşmek için yapıyoruz .
5
yatakta okuma ya da TV izlerken kaçının. Sadece uyumak için yatak kullanın . Bir kitabı okumak , dinlenmek ve aşağı rüzgar , ama bir sandalyedekitap okumak için iyi bir yoldur . Yorgun hissetmeye başlar, yatmak ve gözlerinizi kapatın . Uykuya dalarken sorun varsa , yataktan çıkmak ve uykulu kadar okumaya devam edin .
6
yeme ve yatmadan önce kafein tüketmekten kaçınınız . Buerken öğleden sonra kafein içme durdurmak için en iyisidir .