Taneleri çocuğunuzun vücuduna yakıt olarak hizmet karbonhidratlardır . Ogün boyunca alabilirsiniz böylece enerji ile çocuğunuzun sağlayacak . Taneleri tam tahıllar ve rafine edilmiş tahıllar ayrılabilir . Kepekli tahıllartahılbütün çekirdek içeren ve lif açısından zengindir ve yavaş yavaş sindirmek kompleks karbonhidratlar vardır . Onlar yulaf , tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna dahil . Rafine tahıllar diyet lifi , B vitaminleri ve demir , onları soyarak bir süreç yaşamış taneleri vardır . Onlarçocuğun duygu bırakarak kan şekeri dalgalanmaları yorgun neden olabilir gibi beyaz ekmek ve beyaz pirinç içeren bu basit karbonhidratlar , bir çocuğun diyet sınırlı olmalıdır . Çocuk Sağlığı web sitesine göre , çocuklar tüketmektanelerinin yarısını tam tahıllı kaynaklardan gelmelidir .
Sebze ve Meyve
Sebze ve meyve deparçası olan gıda piramidi ve bir çocuğun diyetin bir parçası olmalıdır . Bunlar göz ve deride yardımcı A vitamini , sağlık sağlamak . Onlar da enfeksiyon mücadele C vitamini ve hastalığı önleyici fitokimyasallar sağlar . Sebzeler havuç , mısır , bezelye , yeşil fasulye , marul , kereviz , brokoli ve karnabahar içerir . Meyve muz , elma , portakal , şeftali ve erik sayılabilir. Sebze ve meyveler de lif ve besin sindirim yardım zengindir . Çocuklar farklı meyve ve sebze çeşitli tüketmeliyiz.
Mandıra
gıda piramidisüt besin grubu süt ve sütten yapılan tüm ürünleri içerir . Onlar iyi bir kalsiyum kaynağıdır , çünkü çocukların süt ürünleri gerekir . Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler korumak yardımcı olur ve bir kesim olsun zaman dakanamayı durdurur . Süt ürünleri de bazı süt ürünleri yoğurt , süt , peynir ve dondurma gibi ve dondurulmuş yoğurt gibi süt bazlı çöller dahil protein ve vitamin D , A ve B içerir. Çocuklar aşırı yağ önlemek için az yağlı ve yağsız süt ürünlerini tüketmeliyiz .Ait
Protein
Protein hayvansal ve bitkisel kaynaklardan gelen ve aynı zamanda edebilir parçası gıda piramidi . Hayvansal protein kaynakları , tavuk , balık ve hindi içerir ve bitki kaynakları fasulye , fındık , tohumlar ve baklagiller bulunmaktadır . Protein vücudun güçlü kasları oluşturmanıza yardımcı olur . Kansızlığı ve enfeksiyonları önlemek için gerekli olan demir içerir . Demir aynı zamanda tüm vücut bölgelerine oksijen taşır . Çocuklar örneğin tavuk ve balık gibi yağsız veya az yağlı protein kaynaklarını yemelisiniz . Somon, alabalık ve ringa gibi balıklar kalp-damar hastalığı azaltmak omega - 3 yağ asitleri , zengin vardır . Yağlargıda piramidibesin gruplarının bir parçası değildir , ama iyi sağlığı korumak için aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Çocuklar bu tür bitkisel ve fındık yağları gibi bitkisel kaynaklardan yağları tüketmek hedeflemelidir . Bu doymamış " sağlıklı " yağlar ve herhangi bir kolesterol içermezler .