. Beyzbol , basketbol ya da hokey için onları kaydolun . Koşu ağırlık taşıyan egzersiz , veyere ayaklarını vurma çocuklar var herhangi bir oyun veya aktivite kas oluşturmanıza yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu arttırır. Hemen her spor Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bisiklet veya yüzme dışında, ağırlık taşıma olarak kabul edilir . Ek bir avantaj olarak , dışarıda oynayan çocuklar kemik sağlığını teşvik edebileceği ,güneş ışığından D vitamini içinize sağlar .
Yard Çalışma
bir el arabası Pushing bir ağırlık taşıyan kabul edilir faaliyet.
çocuklar duymak istemeyebilirsiniz , fakat ağır bahçe işi güçlü kemikler oluşturmak yardımcı olabilir. Istenmeyen bahçe işgalcilerinkök sistemlerini asılarak ve düşen yaprakları kadar yuvarlak bir komisyon wielding ağırlık taşıyan faaliyetler olarak sayabilirsiniz . Çocuğunuz yeterince eski ve yeteri kadar sorumlu ise , bu tür mobilya vakumlama ya da hareketli gibi diğer ev işleri ile birlikte, güçlü kemikler oluşturmak yardımcı olabilir , bir çim biçme makinesi itme . Çocuklarınızın bahçe işi şikayetdahaki sefere , onlar güçlü kemikler inşa ediyoruz onlara.
Bale çocukların güçlü kemikler inşa yardımcı olabilir
Sigara rekabetçi Hareketi .
rekabetçi spor ilgisiz çocuklar hala ağırlık taşıyan faaliyetlerinavantajlarını biçmek olabilir . Onlar caz dans ya da bale dersleri , jimnastik dersleri hatta sadece ip atlamak alabilir . Araştırma çocukların NIH göre , onlar için neyin iyi dayalı kararlar olmadığını gösteriyor - bir ebeveynin görevidir. Ajans yetişkinler ağır çocukların davranışlarını etkileyebileceğini söylüyor . Yani bir zam ya daparkta bir yürüyüş içinbütün aile almak . Diğer rekabetçi olmayan , ağırlık taşıyan faaliyetler , paten , kaykay ve yaşa uygun halter, . İçme sütü
Diğer Hususlar çocukların kalsiyum günlük önerilen miktarda tüketmek yardımcı olabilir
.
Çocuklar en az 30 dakika boyunca ağırlık taşıyan faaliyetler bir gün , dört gün , bir hafta meşgul olmalıdır . Veliler aynı zamanda çocukların yeterli kalsiyum tüketmek emin olmalısınız . NIH , 1 ve 3yaş arası çocukların her gün en az 700 mg almak önerir ve çocukların 4-8 her gün 1000 mg almalısınız . Yaşları 9-13 , çocukların günlük 1.300 mg onların alımını gerekir . Kemik sağlığı için önemli olan diğer mineraller magnezyum , çinko ve D vitamini
dahil