belirtileri
olun . Kendinizi odaklı kalmak yardımcı olmak için , bitiş projeler veya işleri başlatmak ve listeleri yapmaya başlayabilirsiniz , organize iş, okul ya da hayatınızı tutun. Her gün , bu tür ödeme faturaları gibi o gün başarmak için gerekenşeylerin bir listesini yazmak çamaşır yıkamak vetelefon şirketi arayın . Çocuk içeren bir liste yazmak olabilir : ödev , temiz yatak odası yapın veyaköpek yürüyüş . Görev tamamlandığında , senin liste dışı geçmeye .
Notlar
kendiniz yapışkan notlar notlar yazma atın da organize kalmak ve yolda yardımcı olabilir . Örneğinbuzdolabı , banyo aynası ya datelevizyonda olarak onları görmek olasıdır yerlerde,sopa notları . Eğer deli olmak, bu rastgele yerleştirilmiş böylece notlar yarın temiz iç çamaşırı var , belirli bir tarihe kadar bir fatura ödemek için hatırlatmaktarihine bir okul projeyi bitirmek ya daçamaşır halletmek olacak .
egzersiz
Günlük egzersiz ADD tarafından kaynaklanan odak eksikliği azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca , stresi azaltır, fazla enerji dışı çalışıyor ve zihninizi yatıştırır , daha iyi odaklanmak sizin için izin ve görevleri tamamlamak kolay . Egzersiz için açık havadaspor salonu , yürüyüş veya bisiklet gitmek ya da bir takım sporu katılabilirsiniz . , Eğer egzersiz rejimi kararlı tutmaya yardımcı bir egzersiz dostum olmak için bir arkadaşınıza sorun .
Uyku
Uyku
eksikliği belirtileri ADD artırabilir . Tam bir gece uykusu , gün boyunca daha üretken konsantre ve olmalarına yardımcı olur . İyi bir gece uykusu sağlamak için, hatta hafta sonları --- bir günlük yatmadan sopa , gün geç kafeinli içecekler içmeyin - ve vücudunuzun geri kalanı için zamanı olduğunu bilir yani bir yatmadan rutin oluşturmak . Eğer hala uykuda düşme sorun varsa , geceleri yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo alarak deneyin .
Yiyin Sağlıklı
da ilişkili dikkatsizlik azaltabilir Sağlıklı bir diyet ADD , yanı sıra daha düşük stres düzeyleri ile . Eğer ADD muzdarip iseniz ,gün boyunca birkaç küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin . Ayrıca , şeker yemek karbonhidrat alımını düşürmek ve diyet için daha fazla protein eklemek için çalışın .
Terapi
ADD , romantik ilişkiler çalışmalarına stres çok koyar ilişkiler ve cevapsız randevu ve süreler ve irrasyonel davranışları nedeniyle dostluklar . Tedavi arayan bu ilişkileri onarmak . Terapi daha iyi hastalığı anlamak yardımcı olur ve nasıl iletişim ve nasıl daha iyi sorunları çözmek için .
Öğretebilir