,yere oturun önünüzde sol bacak germek ve arkanızda sağ bacak . Onlar bir engel atlama olurdu gibi bacaklar bakmak gerekir. Sol elinizle öne doğru eğilin ve ayakuçlarına kadar parmak uçları dokunmaya çalışın . Sağ bacak ile her tarafta üç kez tekrarlayın. Ileri geri eğilmek , ya da onların ayak dokunurken , sıçrama , ve yakala ve vücutlarını doğru onların ayak çekmek için değil onlara hatırlatmak için değilçocukları anlatmak için emin olun . Bir kas zorlanma sıçrayan ve ayak geri çekerek düzgün avuç içi düz yapmak ,
Arm Circles
yüksek kollarınızı omuz dışarı çıkar . Bacak germek değildir ve bir daire içinde kollarınızı açın. Yaklaşık 60 saniye boyunca geniş daireler çizerek başlayın , daha sonra 60 saniye boyunca küçük , dar çevrelerde geçmek . Üç kez tekrarlayın . Sabah omuz kasları ve eklemleri germegün boyunca hareket sizin yelpazesi ile olur.
Toe Dokunmatik
ayrı omuz genişliği hakkında bacakları Standı . Aşağı yalın ve sol ayakuçlarına kadar sağ parmak uçları dokunun. Yukarı kaldırın ve sağ ayakuçlarına kadar sol parmak uçları dokunun. Her iki tarafında yaklaşık 30 kez tekrarlayın. Alt sırt germe yüksek ulaşmada güçlü bir duruş ve yardımlar sağlar .
Jumping Jacks
iki tarafın birbirine ve kollarınızı bacakları durun. Başınızı ve alkışlar üzerine kollarınızı germe sırasında omuz genişliği hakkında yayılmış bacaklarınızı yukarı ve arazi atlamak . 30 saniye boyunca devam veçocuklar yüksek sesle onlar alkış ellerini her zaman saymak var. Atlama krikolarsırt , buzağı , kalça , uyluk ve omuz çalışır . Bu ısınma ve soğuma ile yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır .