1. Sorunu Tanımlayın :
- Eşinizin davranışlarının sizin üzerinizdeki kişisel bir yansıması değil, kişilik bozukluğunun bir sonucu olduğunu kabul edin.
2. Sınırları Belirleyin :
- İlişkinizde net sınırlar belirleyin. İhtiyaçlarınızı, beklentilerinizi ve anlaşmayı bozan hususları kesin ama sakin bir şekilde iletin.
3. Duygusal Açıdan Uzak Kalın :
- Duygusal dramlarına kapılmaktan kaçının. Kendinizi korumak için belirli bir duygusal mesafeyi koruyun.
4. Bunu kişisel algılamayın :
- Narsistler genellikle empatiden yoksundurlar ve sözlerinde veya eylemlerinde incitici olabilirler. Davranışlarını kişisel algılamamaya çalışın.
5. Destek Arayın :
- Etrafınızı destekleyici arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya bir terapistle çevreleyin. Durumunuz hakkında konuşmak duygusal rahatlama sağlayabilir.
6. Gri Sallanan :
- Narsistin arzuladığı duygusal tepkileri vermemek için "gri kaya" tekniğini kullanın. Yanıtlarınızda tarafsız olun ve ilgi çekici olmayın.
7. Hayatınızı Ayırın :
- Mümkünse kişisel yaşamınızı ve aktivitelerinizi eşinizinkinden ayırmaya çalışın. Onlar olmadan keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirin.
8. Kişisel Bakım Uygulaması Yapın:
- Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Rahatlama tekniklerine, egzersizlere ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın.
9. Kayıtları Tutun:
- Durum kötüleşirse davranışlarını ve üzerinizdeki etkilerini belgelemek için bir günlük tutmayı düşünün.
10. Yasal Tavsiye:
- Fiziksel veya duygusal istismar gibi aşırı durumlarda, yasal seçeneklerinizi anlamak için bir avukata danışın.
11. Çıkış Stratejisi:
- Sağlığınız ciddi şekilde etkileniyorsa, evliliğinizi sona erdirme veya yasal olarak ayrılık isteme seçeneklerinizi değerlendirmeniz gerekebilir.
12. Terapi:
- Eşiniz buna açıksa onu terapiye gitmeye teşvik edin. Profesyonel yardım onların davranışlarına dair içgörüler sunabilir.
Narsist bir sosyopatla yaşamak son derece zorlayıcı olabilir ve kendi zihinsel sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermek çok önemlidir. Daha fazla destek ve rehberlik için bu tür ilişkilerle baş etme konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya danışmana ulaşmayı düşünün.