iyileşme sürecinin doğal ve normal bir parçası olarak üzülmek ihtiyacını kabul edin. Ve bunu gibi hissediyorum eğer kendinizi ağlamaya izin verin. Eğer düzgün yas için ağlamak gerekir sankiaynı şekilde, hissetmiyorum . Kendinize ve başkalarına hem de onları ifade ederek duygularını onaylayın . Size keder yaşıyor parçaları olarak öfke , umutsuzluk , suçluluk ve reddi hissedebilirsiniz .
Destek
Diğer insanlariçin keder destek ve yardım önemli bir kaynak sağlayabilir Kederli kişi . , Arkadaşlarınız ve ailenizle kaybı tartışmak insanları Kederli için özel bir destek grubuna katılmak veya destek ve teselli için bir ruhani danışmanı veya dini organizasyona açın. Özel eğitimli keder danışmanlar ,Amerika Birleşik Devletleri boyunca mevcut , insanlar keder ile baş yardımcı olmak için bire bir danışmanlık sunuyoruz .
Oyalama
Bir etkili keder baş etme stratejisi oyalama içerir . Oyalama kedervarlığını inkar anlamına gelmez , ama bunun yerine, sürekli ya da kalıcı Kederli bir ihtiyaç molası sağlar . Mayo Clinic " yıldönümü reaksiyonlar , " veya yaşadığınızkişisel kaybı hatırlatmalar tarafından tetiklenen keder yanıtları ile başa çıkma gibi özellikle etkili bu taktiği göstermektedir . Arkadaşlarınızla bir sosyal toplantı Planlama böyle zamanlarda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir .
Zaman
Kederli kişi ve deneyimlikaybı bağlı olarak , keder gün sürebilir , ay , yıl, hatta bir ömür boyu . Kederli hiçbir normal süre sınırı vardır ve herkes farklı keder yaşar yana , zaman belirli bir miktarda " üzerine almak " için kendinizi baskı yoktur . Bunun yerine , kendinizi kendi hızda iyileşmek içingerekli zaman ve mekan sağlar . Matem ve Şifa içinBertolon Merkezi'ne göre , acıda çalışma genellikle en az bir yıl sürer .
Kişisel Bakım
sırasında kişisel ihtiyaçlarınıza katılmak için bir çaba keder zaman . Iyi yemek, yeterli uyku , alkol önlemek ve düzenli fiziksel egzersiz meşgul . Egzersiz zinde tutmak ve aynı zamanda bir oyalama ve öfke ve diğer olumsuz duyguları dağıtmak için bir çıkış olarak hizmet verebilir . Belki sevilen birinin onuruna , zevk aktivitelere katılın . Dergi , meditasyon ya da keder hakkında dua ediyorum. Hayata kahkaha getirmek için yollar arayın.