1
. Ben geç 30 menopoz başladı, ancakzaman ben ne olduğunu emin değildi . Ben çok genç olduğunu düşündüm ama yanılmışım . Yani, 30'lu ve sıradışı vücut değişiklikleri yaşıyorsanız , o zamanön menopoz aşamasında olabilir .Kişi bir değişiklik yapmaya hazır olması gerekir çalışmak için bir diyet için
. Aksi takdirde , bu bağlılık eksikliği nedeniyle gerçekleşmeyebilir . Değiştirmek istediğiniz , ancakirade o anda değil , başka bir deyişle , adımda bunu yapmak , ama küçük yapılabilir hedefleri eksikliği varsa . Evet, bu uzun sürer , ancak ilerleme ve orada alacak .
2
menopoz gidiyoruz Örneğin , bizim diyet daha fazla kalsiyum gerekir . Yani , her hafta az yağlı yoğurt ya da süzme peynir 3-5 ikramları yiyerek başlayabilirsiniz . Siz gidin daha sonra kalsiyum yönünden zengin besinler eklemek . Bu şekilde kademeli bulunuyor ve 3-6 ay içinde size hedefe ulaşmak gerekir . Buna ek olarak, bir kalsiyum takviyesi almak iyidir .
Biz de ılımlılık uzak bazı şeyleri almak veya kullanmak gerekir bizim menopoz diyet eklemek gerekiyor sadece . Kafein, alkol , alkolsüz içecekler , sodyum , şeker , et oranı yüksek gıdalar ve doymuş yağ yanı sıra baharatlı yiyecekler gibi şeyler .
3
Biz de az miktarda yeme başlamak gerekir veya bölümleri. Bu birkaç küçük öğün yerinegeleneksel üç büyük olanları bir gün yemek yapılır . Biz yaş olarak metabolizma yavaşlar çünkü iyi bir fikir , hem de kalori küçük küçük sırt kesim , bu kilo almaya yol açabilir
biz eklemek istiyoruz Fazla gıdalar meyveler, belirli olması : . Portakal , çilek , üzüm , elma , armut, erik ve greyfurt . Daha sebzeler , belirli olması : lahana , soğan , tatlı patates , fasulye , soya fasulyesi, karnabahar , havuç , brokoli , salatalık , marul , kuşkonmaz ve pancar
4
kötü yağlar bir olduğunu biliyorum . hayır hayır, amaiyi yağlar bir menopoz diyet için gereklidir. Bunlar balık , zeytin ve kanola yağları , fındık , fıstık ezmesi , avokado , keten tohumu ve susam bulunan konum . Onlar tabii , biz dediyet kepekli tahıllar gerekiyor
. Nedeniyle yüksek kalorili yoğunluğu için diyetin en fazla 30 % kadar yapmak gerekir , yani buğday ve çavdar ekmek iyi bir seçim gibi olan lif oranı yüksek olan sağlıklı tahıllar. Ben ne olduğunu , hangi bunun dışında bir yemek yapmak için fındık ve meyve ekleyebilirsiniz . Bu gün ben küçük porsiyonlarda değil, gereğinden fazla yemek.
Son olarak, egzersiz menopoz semptomları azaltmak ya da ortadan kaldırmak istiyorsanız,planın bir parçası olması gerekir . Şimdi bunun gerçekleşmesi için size kalmış .