bol güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek , mercimek , yeşil yapraklı sebzelerde ve folik asit , sağlıklı gebelik için önemli bir besin açısından zengin hepsi zenginleştirilmiş portakal suyu , yiyin . Folik asit omurga ve beyin hasarına yol ciddi nöral tüp defekti gelişen bebeğinizin riskini azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca düşük doğum ağırlığı riskini azaltmak ve yavaş fetal büyüme riskleri en aza indirmek , erken doğumu önlemede önemli bir rol oynar .
Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Koleji ( ACOG ) folik asit 600 mikrogram her gün alıyorum önerir .
kalsiyum
diyet yoğurt , süt , somon ve kalsiyum alımını artırmak için kalsiyum takviyeli portakal suyu içerdiğinden emin olun . Kalsiyum Gelişmekte olan bebeğiniz güçlü kemikler ve dişler inşa yanı sıra,dolaşım sisteminin gelişimi ve sinir sisteminde yardım yardımcı olur .
ACOG Hamilelik döneminde her gün kalsiyum 1.000 miligram almak önerir.
Protein
vücut yeterli protein almak emin olmak için yağsız et , yumurta , fıstık ezmesi ve tofu yiyin . Protein sizin büyüyen bebek için vazgeçilmez bir besin yapma , büyümek ve onarım hücreleri yardımcı olur .
ACOG Hamile yaparken proteinin en az 60 gram bir gün oluyor göstermektedir .
Demir
yağsız et , fındık , ıspanak ve tofu bol yiyerek enerji ve demir düzeyleri artırın
. Hamile kadınlar vücudunuzun hamileliğe artan kan hacmi için yeterli hemoglobin üretmek için gebe olmayan kadınların neredeyse iki katı kadar demir gerekir . Demir eksikliği de yorgun hissediyorsanız bırakabilirsiniz . Hamileyken
ACOG her gün demir 27 miligram almak önerir .