bir kadının son adet dönemi olacaktıryaş ortalaması 51'dir . Ancak bu süreden önce , vücudu onun vücudu tamamen dönemleri olan durdurmaya hazırlanıyor anlamına belirtileri olan başlayacaktır . Vücudunuzun yaşanıyortüm değişiklikleri gibiyumurtalıklarda üretilen östrojenmiktarı vücut üretenhormon değişiklikleri , kaynaklanmaktadır . Östrojen azalır, sağlıklı gıdalar ile değiştirilebilir , hangi bazı besin ihtiyacınızı etkiler.
Menopozfiziksel belirtiler her kadına göre değişir. Sizin dönemleri düzensiz hale gelebilir , ve sıcak basmaları karşılaşabilirsiniz . Sizin genital bölge daha kuru hale gelebilir vemembranlar nedeniyle östrojen seviyesinin düşmesi için ince olsun . Diğer belirtiler , uykusuzluk , ruh hali , uyuşukluk , yorgunluk, kilo alma ve konsantrasyon zorluğu içerebilir . Osteoporoz ve kalp hastalığı sırasında ve menopozdan sonra iki ortak sağlık sorunları haline gelmiştir.
Kalsiyum
Kalsiyum osteoporoz sırasında çok daha yaygın hale gelir, çünkü menopoz geçmekte iken çok önemli bir besindir bu kez . Diyet dahil etmek için kalsiyum yönünden zengin besinler yoğurt , süt ve diğer süt ürünleri , brokoli ve baklagiller vardır . Kalsiyum takviyesi alarak veya kalsiyum ile portakal suyu içme önerilir . Kalsiyum karbonat ve D vitamini ile kalsiyum sitrat vücudunuzun iyi emebilir kalsiyum takviyeleri vardır . SenPittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi göre , kalsiyum ve D vitamini günde 800 IU yaklaşık 1,200 mg gerekir .
Kafein yüksek olan gıdalar osteoporoz bağlantılı olabileceğini unutmayın . Ulusal Tıp Kütüphanesi göre, " kalsiyum dengesi performansı bozulur kime yaşlı kadınlar arasında , yüksek kafein alımı, kortikal kemik kaybına yatkınlık " .
Demir
menopoz sırasında , sizeçok zaman yorgun hissedebilirsiniz . Bu tür balık, yağsız kırmızı et , yumurta , yeşil sebze ve anemiyi önlemek için badem .
Düşük yağlı yiyecekler
gibi demir bakımından zengin yiyecekler yiyin YaşlanmaUlusal Enstitüsü göre kalp hastalığı riski artar menopoz gitmek gibi . Sağlıklı az yağlı gıdalar yiyerek kilo aşağı tutarak kalbinizi sağlıklı tutmak çok önemlidir . Yüksek yağlı gıdalar önlemek ve meyve , sebze ve lif yönünden zengin besinler yemek ve bol su içmek . Soda ve boş kalori yüksek yiyeceklerden kaçının. Enerji artırmak ve menopoz dönemindekilo kapalı tutmak için her gün egzersiz artırın .
Soya
sıcak basmasımenopoz semptomları azaltır için diyet soya ürünleri ekleme , YaşlanmaUlusal Enstitüsü göre . Soya gıdalardafito östrojen benzer ve menopoz semptomlarını azaltmak için görünüyor . Eğer diyet soya arttığında msnbc.com bir bir makaleye göre , " Sıcak basmaları genellikle yüzde 40 oranında azalır ." Fito yüksek gıdalar bazı tahıllar, baklagiller , soya sütü , soya fasulyesi , soya unu ve soya proteinleri içerir .
Uyarılar
uykusuzluk azaltmak için kafein ve alkol tüketimi azaltın
ve ruh hali ,Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi göre . Ayrıca , sıcak basmaları tetikleyebilir baharatlı gıdalar kaçının. Eğer sigara içiyorsanız kalp hastalığı , osteoporoz ve kanser katkıda gibi , bu , sigarayı bırakmak için iyi bir zamandır .