Vitaminler ve ek Anlamak : Sağlıklı yeme hattakötü yan etkileri artırabilir Sen Dergisi
ihtiyacınız olacak şeyler Menopoz
Daha Talimatları göster
ve ayarlamalar menopozdan kaynaklanır . O zaman ne yemek izlemek için iyi bir şey olsa da , ciddi menopozal semptomların etkilenen kadınlar gerçekten diyetler ile dikkat çekmek gerekir . Bu maddeler , uyku bozabilir sıcak basmaları tetikleyebilir vekalp ve kemikleri etkileyen eğilimindedir beri kafein ve alkol alımını sınırlayan , çok önemlidir. D vitamini ve kalsiyum üzerinde çorap gerekli yanı sıra keten tohumu ve soya olduğunu. Bu takviyeleri , antioksidan içeren besin kaynakları ile birlikte ,
Soya ve keten tohumu ek olarak büyüktür . Aynı anda meydanadeğişiklikleri azaltabilir ve menopozen genel bazı belirtileri artırmak için gösterilmiştir . Soy , özellikle, menopoz sırasında kayıpöstrojen yerine bir bitki bazlı östrojen içermektedir. Keten tohumu , bazı çalışmalara göre, aynı zamanda lignans olarak bilinen kendi bitki bazlı estrojenler nedeniyle menopoz semptomları sayısını azaltır . D vitamini ve kalsiyum , diğer taraftan , sağlıklı kemik korumaya yardımcı olur. Hem takviyeleri kalsiyum eksikliği ve kırıkları önlemek için birlikte çalışır . Yeşil yapraklı sebzeler , kuru baklagiller ve süt ürünleri D vitamini ve kalsiyum sağlamak için büyük
2
çeşitli egzersiz rutin : Egzersiz el -ele vitamin ve besin takviyeleri ile gider ; . biridiğeri olmadan tamamlanmış olamaz . Bazı araştırmalara göre , kadınlar bir saat , üç veya daha fazla kez bir hafta egzersiz sonrası , sıcak basması, vajinal kuruluk ve ruh hali yardım bulmak için söylenir . Beden daha zayıf ve daha güçlü hale geldikçe , kadınlar da daha iyi esneklik ve kas tonu geliştirmek . Ter sevmiyorum isteyenler için iyi yoga ve pilates vardır gibi yürüme , yüzme , dans ve bisiklet gibi aerobik Temel , iyi başlayanlar vardır .
3
alternatif bir yaklaşım : bazı kadınlar için ,terimleri "alternatif " ve " doğal" riskli gelebilir . Ancak, menopoz semptomları geçiyor olanlar bazen kendilerini sınırlamak için göze alamaz , ve bir bitki yeterli layık (ve uygun fiyatlı ) görünüyor , o zaman denemeye değer. Böyle karayılan otunun gibi bazı otlar , iyi belgelenmiş geçmişleri var . Çalışmalar bu bitki sıcak basması , gece terlemesi , vajinal kuruluk , uyku bozuklukları , sinirlilik , sinirlilik ve depresyon hafifletir olduğunu göstermiştir . Bazı araştırma bile bu bitki östrojen replasman tedavileri ile eşit performans göstermiştir . Bu Blach otunun nasıl çalışır net olmamakla birlikte , bu menopoz semptomları önlemede en iyi iş gibi görünüyor . Diğer takviyeleri gibi, bazı doktorlar fazla altı ay süreyle alınması tavsiye etmem çünkü , sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora danışın . Gelince
Devedikeni bir yakın ikinci bitkisel ilaç . . Hormon tedavileri kez her menopoz kadının hayallerinizin cevabı vardı : Bu ek de baş ağrısı gibi menopozyan etkileri bazı , şişkinlik ve göğüslerde hassasiyet
4
Hormon tedavisi azaltır . Bir kadın , sefil bir kabus geçiş geçiyor ise tedavinin bu formu uygulandı . Ancak, hormon kullanan kadınlarda meme kanseri , kan pıhtısı ve kalp hastalığı gelişimi için yüksek risk altında olduğu bulundu Kadın Sağlığı Girişimi çalışmanın ardından ,mucize tedaviye destek durdurdu . Gelişmeler menopoz belirtileri daha güvenli bir rahatlama sağlamak için söylenir kullanılan hormonlar ( özdeş hormonlar ) türü , yapılan beri Ama pek çok kadın artık ,hormon replasman çoğunluğa geri alıyorsanız.
5
yüksek yol alarak :ruh hali ve bunun getirdiği değişikliklere rağmen , menopoz bir kadınınhayatında önemli bir andır , vedoğru bir bakış açısı kazanıyorbazen korkutucu yan etkileridalga sürme anahtarıdır . Doktorlar Eğer genel sağlık ve diyet içine bakmak öneririm , ve vücudunuzun nasıl gerçekten fonksiyonları anlıyorum. Sadece anlamak vevücut ne söylediğini yanıt ilaçiyi türü olabilir . Daha iyi bir belge için bu , vücudunuzun gerçekten geçiyor o zamanlar için kullanışlı bir dergi var . Bunu bir saat önce yedik veya çikolata oldu ? Ne kahve o fincan ? Gerçekteniyi bir seçim oldu ? Bu sadece hayatın kısa bir dönem olduğunu ve yakında geçecek biri olduğunu unutmayın .