seçin , PCOS olan kadınların karbonhidrat tüketimini sınırlamak gerekir . Karbonhidratlar sağlık komplikasyonriskini artırır , insülin düzeylerini artırmak . Ancak, karbonhidratlar değerli besinleri içerir , bu nedenle hep birlikte onları kesip yok .
Mayo Clinic lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tercih önerir . Vücut insülin düzeyleri başak yapmaz , daha yavaş bir hızda fiber sindirir . Eat tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve tam tahıllı gevrekler .
Doymuş yağları azaltmak
PCOS olan kadınlarda kalp hastalığı için daha yüksek bir risk altında olduğu , Bu doymuş yağ sınırlamak için önemlidir . Kızarmış yiyecekler , tereyağı , organ etleri ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine , aşçı ya da kavurun zeytin yağı veya keten tohumu yağı sebze . Böyle hindi veya (derisiz) tavuk gibi yağsız et kaynaklarını seçin . Uskumru ve somon gibi tatlı su balığı , aynı zamanda iyi bir seçimdir . PCOS ile
Fiziksel Aktivite
Kadınlar günlük rutinleri içine fiziksel aktivite içermelidir . Egzersiz bu durum kontrolünde önemli olan kan şeker seviyesini düşürür . Yüzme, yürüyüş veya takım sporları gibi zevk faaliyetleri , seçin . Bu egzersiz bir " angarya " ve daha bir eğlence etkinliği benzeri gibi daha az görünüyor yapacaktır.
Foods
şeker ve rafine karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının için . Şeker , meyve suları ve pişmiş tatlılar sınırlı olmalıdır . Bu gıdalar çok fazla yemekMayo Clinic göre , tip 2 diyabet gelişimi için yüksek risk koyar .
Ayrıca , Sağlık ve İnsan KaynaklarıABD inmeriskini artırır sigara , karşı kadınları uyardı Bu PKOS .