kilo için olmaması için hiçbir tıbbi neden yoktur emin olmak için tam bir fiziksel sağlık kontrolü için doktora görünün
. Katılmak herhangi bir spor faaliyetleri dahil , kilonuzu etkileyebilecek durumunuza herhangi özelliklerini tartışır . Size gerekli olacakegzersizleri için yeterli sağlıklı olduğundan emin olun . Kilo için bir hedef hedef belirleyin ve kilo için hekim olabilir herhangi bir öneri tartışmak .
2
yemek zamanı alışkanlıkları ayarlayın . Yerine gündegeleneksel üç öğün yerinegün boyunca aralıklı beş ya da altı küçük öğün yiyin . Fındık , peynir veya taze meyve gibi öğün aralarında yoğun , kalori zengini , besleyici atıştırmalıklar ekleyin .
3
besin piramidinin tüm kategorilerden gıdalar yiyin . Taze meyve ve sebze , tam tahıl ekmek ve tahıllar , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri gibi besin açısından zengin gıdalar yoğunlaşın. Besin değeri yüksek kalori ama düşük olan gıdalardan kaçının .
4
Bol bol su için . Boş kalori var içecekler kaçının . Çeşitli içki beslenme ağır meyve smoothies , meyve ve sebze suları ve süt için az yağlı sütten yapılmış sallar .
5
egzersiz ağırlık taşıyan ya da direnç tipi egzersizleri içerir. Ayrıca anaerobik egzersizler olarak bilinen egzersizler bu tür şişman ağırdır ve kilo eklemek yardımcı olabilir kas bina tarafından topluca yardımcı olur.