Sağlıklı beslenin
. Meyve ve sebze tüketiminin yeterli vücudun sağlığı ve testosteron üretimi için gereklidir . Meyve ve sebzeler önemli olmakla birlikte, bir vejetaryen diyet testosteron bir azalmaya neden olur . Omega -3 yağ asitleri , hem de et sağlıklı yağlar, yüksek testosteron üretimi için gereklidir. Testosteron salgılanmasını düzenleyen vücudu içerisinde belirli hormonların uyarması protein önemlidir. Artırmak için kan şekeri ve testosteron üretimini neden Sınırı karbonhidrat ve basit şekerler ,
2
. Azaltmak her gün vitamin Take . Vitaminlerin yanı sıra , ekstra çinko takviyesi almak . Bu vücut zor bir zaman emici olan bir mineraldir çünkü ekstra çinko gereklidir. Tavsiye edilen günlük çinko tüketimi erkekler için 11 mg , kadınlar için 9 mg'dır. Uygun çinko emilimi sayesinde, insanlar daha iyi uyku için bekleyebilirsiniz ve testosteron seviyeleri yükselmiştir.
3
stresli durumlardan kaçınmak ve her gecedüzgün uyku alarak iyi ruh sağlığını korumak . Bazı yetişkinler 10 saate kadar gerektirmesine rağmen Yetişkinler , uyku 8 saat gerekir . Böyle adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları , izin çünkü stresli durumlarvücut girin ve testosteronüretimini engellemek için , kaçınılmalıdır .
4
Egzersiz düzenli , ılımlılık anahtarıdır olmasına rağmen. Çok fazla egzersiz , hem çok az gibi , testosteron seviyesi düşmeye neden olabilir . Testosteron üretimi azaltmak için neden zaman kortizol düzeylerinin yükselmesi , bundan sonra 45 dakikalık seanslar Egzersiz , .
5
testosteron seviyelerini yükseltmek için steroid kaçının . Steroidler yapay testosteron seviyelerini artırmak ve bu infertilite ve testosteron üretmek içinvücudun yeteneğini kalıcı bir azalma olarak uzun süreli etkileri vardır.
6
doktorunuz daha ciddi bir testosteron eksikliği tespit ederse , testosteron replasman tedavisi bir tedavi seçeneğidir . Sadece bir doktor doğruvücuttaki testosteron seviyelerini değerlendirebilir. Test genellikle testosteron düzeylerinin en yüksek olduğusabahları , içinde tamamlanır .