. WebMD veMayo Clinic Hem horlama olanlar fazla kilolu olma olasılığı olduğunu bildiriyor . --- Özellikleyüz ve boyun --- kilosolunum üzerinde daha az baskı ve horlama azaltacaktır .
2
tarafında uyku deneyin . Mayo Clinic göre , hatta bu basit değişikliği büyük ölçüde horlamayı azaltabilir . Mayo Clinic sırt uykuhava yolunu daraltan ,dil boğazarkasına doğru düşmesini sağlar bildiriyor . Uygun desteği ile bir yastık üzerinde
3.
Uyku . Bazen çok yumuşak ya da çok büyük bir yastık horlama katkıda bulunabilir .
4.
alkol kesin. Peki , bunu tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz , amaMayo Clinic göre , horlayan en az iki saat yatmadan önce alkol ya da ( örneğin uyku hapları , ) diğer sedatif olmamalıdır . Bu maddeler " boğazdadokular dahil olmak üzere , kasların aşırı rahatlama . " Neden
5 senin burun temizleyin
. Bazı horlama burun tıkanıklığı ve genel tıkanıklığı alerji veya soğuk algınlığı sonucu olabilir . Burun yollarını açmak için çalışan bu küçük burun bantları kullanmayı deneyin . Onlar aşırı gevşemeye neden çünkü sadece sizi nakavt dekonjestanlar muhtemelen yarardan çok zarar yapacağız. Mayo Clinic göre , üst üste üç günden fazla bir dekonjestan alarak aslında daha fazla tıkanıklığa neden olabilir . Eğer kronik tıkanıklık varsa , doktorunuz steroid burun spreyi reçete mümkün olabilir .