Egzersiz düzenli olarak yeni beyin hücrelerinin gelişiminde kan akışını ve asist arttırır . Ayrıca kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskleri azaltır . Haftada altı ve dokuz kilometre arasında yürümek kimyaşlı Amerikan Nöroloji Akademisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , çok yürümek yoktu olanlar daha fazla beyin hücrelerine sahip bulundu . Araştırmacılar , neredeyse yarı yarıya hafıza kaybı gelişenen riskinin azalması yürüdü kim . Olanlar
Eat Well sonucuna
Beslenme biz düşünmek nasıl bir rol oynadığı gösterilmiştir ve süreç bilgi . " Bir meyve , yüksek diyet , sebze , baklagiller , tahıl ve balık tüketmek Yaşlı insanlar - yemeAkdeniz yolu - ve kim fiziksel olarak aktif olan Alzheimer hastalığı için riski azaltılmış " " yayınlanan 2009 maddeye göre Nöroloji Bugün " Amerikan Nöroloji Akademisidergisi .
sosyalleştirilmelidir
internette faaliyetleri veya sosyal ağ katılarak sosyal temas bol alma tutmaya yardımcı olur zihin aktif ve keskin . Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişime yeni şeyler ve çözmek için sorunları düşünmekbeyin meydan okuyor. Bir yerel üst düzey merkezi , kitap kulübü ya da başka bir aktivite Katılan bilişsel fonksiyonu artırmaya yardımcı olur . Ayrıca kortizol hormon düzeylerinin artmasına neden olur ve kilo alımı ve hafıza kaybına yol açar stresi azalır .
Uyku
Uyku yoksunluğu her yaşta yaygın, ama yaşlılar için özellikle tehlikeli . Yetersiz uyku esas olarak hafıza , karar verme ve konsantrasyon etki beyin alanda çok nöronların gelişimini azaltır. İyi bir gece uykusu almak da depresyon ve diğer ruhsal bozukluklar hafifletir .
" Kullanın ya da kaybet " ortak bir deyimdir Your Mind Egzersiz bellek uygulandığında yaşlılarda bilişsel becerilerde önemli bir unsur haline gelir . Fiziksel egzersiz gibi , zihinsel egzersizleri sağlıklı bir doz şeklinde fikrinizi tutar . Okuma, bulmaca yapıyor ve strateji içeren oyun oynamak size tetikte tutuyor . Köprü ve satranç zihinsel uyarılma büyük kaynaklarıdır . Böyle bir yabancı dil gibi yeni şeyler öğrenme anlamlı zihinsel aktivitesini uyarır.
Sigarayaşlıların kognitif fonksiyonlarda gerileme hızlandırır Duman etmeyin . Sigarabeyne oksijen kaynağı arterleri daraltır ve damar hastalıkları hızlandırır . Yaşlılar arasında düşüşoranı bir Mart 2004 maddeye göre " , hiç sigara içmemiş olanların daha Sigara içenlerde içmeyenlere göre beş kat daha yüksek ... ortalama " olarak belirlenmiştir " Neurology . "