stres ve alkollü içecek tüketen kaçının. Bu faktörler genel sağlık büyük bir rolünün yanı sıra 40 ve ötesinde hamileyeteneğini oynarlar. Stres düzensiz adet döngüleri neden ve yumurtlamayı engelleyebilir ki , sizin hormonlar üzerinde hasara yol açabilir. Sizi rahatlatır bir aktivite bulmak ve günlük uygulama. Hafif egzersiz , yoga , meditasyon , okuma veya yumuşak müzik dinlemek çalışın . Alkol tüketimi gibi hiçbir yumurtlama , yumurtalık bozuklukları veendometriyal astar uygunsuz geliştirme gibi anormalliklerin bir dizi neden olabilir . Aşırıya kaçmadan içki veya bu komplikasyonların herhangi önlemek için tamamen kaçınırlar.
2
takip yumurtlama hamile almak için en iyi zaman bulmak dayanıyor. Zaman geçtikçe hamile olmak içinfırsat azaltır beri yaşlandıkça bu daha önemli . Vücudunuzun döngüleri bulmak için bazal termometre kullanın . Bu yumurtlamak zaman belirlemeye yardımcı olmak için bu sıcaklık vücut sıcaklığı ve vardiya izler . Bir ovulasyon predictor kiti kullanarak yumurtlama tarihlerini takip edin. Bunlar yerel uyuşturucu veya bakkal bulunur ve idrar testi veya tükürük testi ile ya bedensel değişiklikleri ölçebiliyor .
3
sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak diyet ve egzersiz çalıştırmak. İyi dengelenmiş bir diyet kompleks karbonhidratlar , taze meyve ve sebze ve yağsız et içermelidir . Tam tahıl ekmek , buğday kepeği , çilek , brokoli , ıspanak , somon ve ringa balığı bir kadın teşebbüs gebelik için tüm büyük gıdalardır . Rejimi içine en az 30 dakika bir gün , haftada beş gün egzersiz birleştirin . Hafif gücü eğitimi orta ve kardiyovasküler egzersiz son derece yardımcı olabilir . Bir spor salonuna ait gerekmez; egzersiz veev çevresinde yapılabilir . Sen güç kazanmak için barbell ve ayak bileği ağırlıkları kullanın vekardiyo egzersiz yerine getirmek için böyle bir yürüyüş , yüzme ve hafif koşu gibi aktiviteler istihdam edebilir.
4
vitamin takviyeleri alın . Bazen gıda kaynaklarının sadece gelentemel vitamin ve minerallerin tüm almak zordur . Bir prenatal vitamin veya bir multivitamin alarak, gebelikte yardımcı olacak besinlerineksikliği tamamlayabilir . Kadınların en uygun doğurganlığı ulaşmak için Demir , kalsiyum , çinko , folik asit ve B6 vitamini özellikle önemlidir . Bu vitamin ve minerallerin herhangi eksikliği varsa , hamile alma şansınızı etkilenebilir . Eğer bu alanlarda eksik olup olmadığını öğrenmek için , bir kan testi için doktorunuza başvurun . O belirli besin ile diyet ek gerekir olmadığını belirlemek mümkün olacak . Beslenme gebelik öncesinde hem degebelik sırasında önemli olduğunu unutmayınız .