kısa bir egzersiz rutin başlamadan önce ısınmak yapın . Yaklaşık beş dakika boyunca iyice tüm kaslarınızı gerin.
2
yüzme gidin. Yüzme gibi ekstra ağırlık taşıyan yaparken bir rahatlama olabilir hafiflik duygusu yaratır muhtemelen çünkü , hamile kadınlar içinen popüler uygulamalardan biri . Yüzme, aynı zamanda vücudun her yerinde hafif bir su basıncı var demektir . Bu kan dolaşımını artırır . Ayrıca su aerobik deneyin.
3
yürüyüşleri bol alın . Köpek yürüyün , eşiniz ile bir yürüyüşe gitmek veya sadece işten sonramahalle dolaşın . Senin için rahat tempolu bir hızda yürüyün ve farklı aralıklarla ( tepelik , düz ve engebeli arazi ) de bunu yapabilir . Bir tek - mil yürüyerek haftada üç kez hamile kadınlar için ideal olarak kabul edilir .
4
etrafında zıplatma veyakarın bölgesinde yaralanmaya neden olabilir var her türlü faaliyet kaçının . Örneğin , sıçrayan , temas sporları , binicilik , bench basarak ve herhangi sarsıcı hareketler kaçınılmalıdır . Vücudunuza
5
Dinle . Eğer rahatsız yapar veyaertesi gün acı içinde bırakır , belirli bir egzersiz yapıyorsanız , artık bunu yapmaktan kaçınmalıdır . Vücudunuz işleyebilir ne size, yani dikkat ve herhangi bir uyarı işaretleri dikkat edecektir .