Bazen bir panik atak sırasında , yapabileceğinizen kolay şey nefes kazanç kontrolü . Bu egzersiz aynı zamanda meditasyon için kullanılabilir ya da sadece kendinizi sakinleştirmeye . Talimatlar 1 dört saniye boyunca nefes , derin bir nefes alın
.
2
dört saniye süreyle nefesinizi tutun .
3 < p> Yavaş yavaş dört saniye nefes verin.
4
dört saniye boyunca hiçbir şey yapmak ve sakinleşene kadar ihtiyacınız kadar sonra da birçok kezişlemini tekrarlayın .