herhangi bir sorunun tedavisindeilk adım birine sahip olduğunu kendinize kabul edilir endişeli olduğunu kendinize itiraf .
Kişisel Yaşam Tarzı
değiştirin
anksiyetebüyük nedenlerinden biri, yaşadığınızşekilde, uyku özellikleyoludur. Anksiyete muzdarip Çoğu insan yeterli uyku alamadım . Anksiyete giderici doğru bir adım daha sleep.Exercise almak anksiyete azaltmada çok yararlı başlamaktır. Bu, zihninizi temizlemek ve uyku için yeterince yorgun yapabilirsiniz . Yoga gibi nefes odaklanan egzersiz , aerobik ve size çok alkol beneficial.If , önemli ölçüde azaltmak ya da yapabileceğiniz tüm together.Another şey içme çıkmak gerektiğidirhaberleri izlerken durdurmak . Genellikle olumsuz haber başlıkları endişeli bir duruma size gönderebilir .
Düşünme
Bilişsel psikoloji düşündüğümüzyolda odaklanan psikoloji disiplinidir yönlendir ve durumları yorumlamak . Bilişsel psikologlar tarafından kullanılanteknikler düşüncelerinizi meydan sizi zorlayabilir . Kaygısı olanlar genelde olumsuz düşünce kalıplarını gösterilecek . Siz kendinizi birisi beyin kanserinden ölmekte ve bu sizin için ne olacak endişesi başlamak hakkında bir hikaye işitme bulabilirsiniz ; nekorku , sürekli bu konuda endişesi - Eğer bir araba kazasında ölecek korkusuyla işe gitmek için korkuyor olabilir . Bu endişeli düşünceler yenmek için bir yol onlar hakkında rasyonel düşünmektir. Onlar gerçekten mantıklı mı ? Size ne kötü şeygerçek olma ihtimali nedir ? Düşünce yönlendirmek için etkili bir yol sana bu endişeli düşünceler söylüyorum bir arkadaş hayal etmektir . Ona yardım etmeye ne dersiniz? Bu egzersiz size düşünceler kendinizi ayırmak ve daha rasyonel düşünmeye başlamak için izin verebilirsiniz .
Meditasyon
Meditasyon aklın rahat bir duruma ulaşmak için bir yoldur. Meditasyon nefes üzerinde ve oldukça uğraknagging endişeli düşünceler daha huzur odaklanmak yardımcı olacaktır .
Ile ilgili tüm endişeli düşünceleri konuşun insanlar konuşun yakın arkadaş, aile üyesi , danışman ya da dini danışmanı. Bu size düşünüyordum herşeyi havalandırma sağlayacak . Eğer konuşmakkişi düşünce değil şekillerde perspektif içine şeyler koymak yardımcı olabilir .