egzersiz ve iyi bir diyetuygun miktarda anksiyete azaltmak için uzun bir yol gidebilirsiniz. Egzersiz sırasında beyin bültenleriendorfin stresi ve anksiyeteyi azaltmak için güçlü bir yoldur . Fazla egzersiz ,daha iyi hissedeceksiniz . Sen yavaş yavaş başlamak zorunda, ama bir rutin biniyorlar Eğer düzenli egzersiz aldığınızdan emin olmak için iyi bir yoldur olabilir . Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar aslında kaygı yüksek düzeyde , konfor içinde ulaşmak özellikle de katkıda bulunabilir . Bu tür balık ve kepekli tahıllar gibi B vitamini ve omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar , anksiyete azaltmak özelliklere sahip .
Uyku ve Dinlenme
uyku eksikliği anksiyete oluşturmanıza yardımcı olabilir . Bazen anksiyete uykusuzluk yakıt ve daha sonraaz uyku daha endişeli yapabilirsiniz . Bazen bir uyku yardım alma hakkında bir doktoru görmek gerekir . Belki anksiyete azaltmak içinen etkili yollarından biri gevşeme tekniklerini kullanmaktır . Rehberli görselleştirme , yoga , meditasyon veya tai chi , bir gevşeme tekniği öğrenmek için herhangi bir çaba denemek için tercih olup olmadığını büyük ölçüde kaygı düzeylerini azaltacaktır .
Diğer Önerileri
bir günlük tutmak grafik ve dış faktörler endişeli ne yapmak tanımak için sağlıklı bir yoldur . Ayrıca daha iyi hissettirecek şeyler ne tanımlamak içindergi kullanabilirsiniz , böylece bu konsantre olabilirsiniz . Hayatlarında oluyor çok şey var Bazı insanlar endişeli hissediyorum . Bir an için durdurmak için deneyin ve faaliyetleri öncelik . Eğer ince gergin hissediyorsanız , o zaman ve enerji öncelik ve bunalmış hissediyorsanız hayır demeyi öğrenmek için bir yol anlamaya en iyisidir . Ayrıca , nikotin , alkol ve kafein gibi maddelerinkullanımı sadece daha endişeli hissettirecek . Mümkünse bu şeyleri kesmek için deneyin .