. , Karın elinizi tutun burnunuzdan yavaş ve derin nefes , duraklatmak ve size ağız yoluyla nefes verin. 10 kez tekrarlayın .
Barışçıl Sahne
huzurlu bir sahnesinde kendinizi gözünüzde canlandırın . Bir kağıt parçası üzerinde , renk , gün , yer ve akla gelen her şey zaman dahil , huzurlu sahnenin her detayını açıklar. Uygulama 15 dakikalık bir süre boyunca birçok kez olabildiğince rahat ve huzurlu bu sahnede girecek . Bu egzersiz size huzurlu bir sahne hayal etmek kolay olacak gibi , anksiyete başlangıcı hissediyorum yardımcı olacaktır . Bu oyalama zihin sakin bir durumda neden olabilir .
Meditasyon
meditasyon birçok farklı türleri vardır . Eğerkendi kendini eğitmiş yöntemi ile rahat hissediyorum yoksa meditasyon dersleri mevcuttur. Az veya hiç ışık sessiz bir oda bulun. Kuşlar , arp ya da tamamen dinlenmek yardımcı herhangi bir müzik cıvıl cıvıl , şelale :Arka plan doğa sesleri veya müziği çalın. Gevşek giysiler ve hiçbir takı giyiyor , rahat bir yatak veya kanepe üzerine uzanın ve kendinizi tamamen en az 20 dakika dinlenmek için izin .
Zaman Down
dinlenmek için her gün kendinize zaman tanıyın . Molalar verin ve yeterli dinlenme olsun . Eğer aşırı iş yükü ve kendinizi yakmak, günlük meditasyon bile 20 dakika anksiyete rahatlama sağlamak için yeterli olmayacaktır . Her gün için bir yol var , ve dinlenme zamanı, dinlenme zamanı ve ilişki süresince ne yapacağını ayrıntılı olarak yazınız .