. Hafif bir battaniye ile rahat bir yatak ya da kanepede şekerleme . Herhangi bir ışık engellemek içinpanjur kapatın vetelevizyon ya da radyoyu kapatın . Genellikle insanlar daha iyi uyumaya yardımcı olur , biraz serin böylece odasıcaklığını ayarlayın . Gürültü gündüz uykusundan sırasında bir sorun varsa , sizi rahatsız edebilir sesleri engellemek için bir sessiz fan , nemlendirici veya beyaz gürültü makinesi çalıştırın.
2
Nap sadece kısa bir süre için . Eğer belli bir süre sonra uyanacak böylece bir alarm saati ayarlayın. Mayo Clinic göre , şekerlemeler 10 ve 30 dakika sürmelidir . Tazelenmiş hissetmek için zaman bu miktar yeterlidir . Herhangi bir uzun veşekerleme aslında sonra daha uykulu hissetmenize neden olabilir ve gece uykuya engel olabilir . Siz de , bu sorunu önlemek için orta öğleden sonraerken şekerleme emin olun .
3
kendinize şekerleme sonra uyanmak için zaman verin . Eğer bir uyku çekmek için gidiyoruz , sen uyanmak zaman dinlenmek için biraz zaman var emin olun . Uyku Hakkında Konuşmalıyız göre, kaybolmaya sonrası şekerleme sarhoşluk için 5 ile 20 dakika arasında sürebilir . Bu detaylara dikkat gerektirir ya da güvenlik konuları vardır işi olacak eğer uyanmak için zaman ayırın için özellikle önemlidir .
4
geceleri düzenli olarak saat uyuyun. Bu , gündüz uykusunun hızla yerine bir uyku açığı telafi etmek için gerekli olmanın sizi serinletecek demektir . Mümkün olduğunda, her geceaynı anda yatağa gidin ve her sabahaynı saatte kalkmanız . Eğer doğal uyandığınızdakez ve uykuya - -Mayo Clinic göre , düzenli bir uyku programı olan vücudunuzun uyku - uyanıklık döngüsünü güçlendirmek ve daha iyi uyumanızı
< br . >