. İdeal program elde edene kadar yavaş yavaş 15 dakikalık artışlarla bu kez ayarlayın. Gecelik uyku yedi ile dokuz saat boyunca hedefliyoruz . Bu zamanlama, vücutyeni model için ayarlamanıza yardımcı olmak için haftanın yedi günü koruyun . Bu da daha kolay geceleri uykuya dalmak için yapacak .
2
yatak çevre uyku dostu olun . Entelektüel çalışma görevleri gibi faaliyetleri uyarıcı ya dayatak odasında televizyon izlerken meşgul etmeyin . Bir fan çalıştıran veya bir beyaz gürültü makinesi kullanarak gürültüyü azaltın . Karanlık ve rahat bir sıcaklıktaoda tutun. Eğer uyku için vücudunuzu dinlenmek ve hazırlanmak için rahatlatıcı bir yatmadan rutin oluşturun.
3
gün boyunca düzenli fiziksel aktivite Engage . Eğer fiziksel olarak yorgun iseniz uykuya daha kolay olacaktır . Egzersiz aynı zamanda da uyku kalitesini arttırır, stresi azaltmaya yardımcı olur . Kafein ve nikotin veya öncesinde uyku aşırı alkol gibi uyarıcı kaçının .