. Doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol yüksek kaçınılmalıdır belirli gıdalar vardır . Bunlardan bazıları yağda kızartılmış gıdalar , kırmızı et , kümes hayvanları derileri , yüksek yağlı süt ürünleri ve işlenmiş pişmiş mal bulunmaktadır .
2
bazı katkılı portakal suyu tüketin . Steroller daha düşük kolesterol düzeyleri yardımcı bazı bitkilerde bulunan maddelerdir . Bunlar ayıklanır ve gıdalar ve margarin ve portakal suyu gibi içeceklere konur . California - DavisÜniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , sterol katkılı portakal suyu verildi 72 erkek ve kadınların yüzde 13 oranında LDL seviyelerini azalttı.
3
lif alımını artırın . Vücudun söz konusu olduğunda Fiber avantaj vardır. O , bu toksinlerinvücuttan atar , düzenlilik teşvik tam duygu sizi tutar ve bloklarbağırsaklardaki kolesterolemilim. Lif bazı örnekler yulaf kepeği , yulaf ezmesi , meyve , sebze , fasulye ve tam tahıllı ürünleri içerir . Halk SağlığıHarvard School kadın bir gün 20g tüketmek ve erkekler bir gün 30g tüketmeyin önerir .
4
bazı sağlıklı yağlar yiyin. Esansiyel yağ asitlerivücut kendi üretir ama günlük fonksiyonları için önemli değildir yağlardır . Omega- 3 yağ asitleri olarak adlandırılan özel bir tipi kolesterol azaltmaya yardımcı olur. Bu ek şeklinde ya da keten tohumu , ceviz , somon , ringa balığı , uskumru ve ton balığı gibi gıdalarda bulunabilir . Zeytinyağı aynı zamanda LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir tekli doymamış yağdır . 1 çorba kaşığı ekleyin . Bunun sizin salata ya da diyet içine dahil etmek için buharda pişmiş sebzeler arasında da gezdirilir .
5
biraz alkol içiniz. Alkol aşırı miktarda tüketildiğinde , bu vücut için çok zararlı olabilir. Ama aşırıya kaçmadan içme gerçekten yararlı olabilir . Yale - New Haven Hastanesi göre , kırmızı şarap 1 bardak kadın ve 1-2 bardak erkekler için bir gün için bir günlük içme LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı ve HDL seviyelerini yükseltebilir .
6
bazı siyah çay içmek . BeslenmeDergisi'nde yapılan bir çalışmada , 7 erkek ve 8 kadın 3 hafta boyunca siyah çay 5 porsiyon bir gün verildi . Bunların toplam kolesterol yüzde 3,8 oranında azaldı ve LDL 7,5 oranında azaldı .
7.
bazı egzersiz yapın . Egzersiz zaten , kilo kaybı teşvikbağışıklık artırılması ve mobileklemleri tutmak için bilinen, ama aynı zamanda kolesterol seviyelerini azaltabilir . Bir orta yoğunlukta 5 veya daha fazla gün bir haftada 30 dakika egzersiz hedefleyin .