iyi HDL düzeyi kan desilitre başına 60 miligramdır. Bir zavallı HDL düzeyi erkekler için kan desilitre başına en az 40 miligram ve kadınlar için kan desilitre başına en az 50 miligramdır.
Sigara Yaşam tarzınız bir çalış düşük HDL tedavi ve düzeylerini yükselterek önemli bir rol . Sigarayı bırakmak Örneğin , sizin kadar 20 yüzde 15 olarak yüzde HDL yükseltmek olabilir .
Diyet
diyet de önemlidir . Yulaf ezmesi , ceviz , zeytinyağı , somon , ton balığı , tam buğday, bitkisel steroller ile güçlendirilmiş herhangi bir yiyecek ve şarap dahil gıdalar ekleyin . Yüksek doymuş yağ veya herhangi bir trans yağ içeriği ile bir şey kesmek , en az 30 dakika boyunca
Egzersiz
Egzersiz günde üç gün bir hafta ; . 60 dakika bir gün , dört ya da beş gün bir hafta bile iyidir . Eğer günlük egzersiz yapamıyorsanız , size sağlık ekstra destek verecek .
Reçeteleri
yaşam tarzı değişiklikleri 40 miligramlık bir minimumda HDL yükseltmek için yeterli değilse kadınlar için kan desilitre başına erkek ve 50 miligram için kan desilitre başına , sonra doktor reçete gücü , niasin veya fibratların veya statinler gibi ilaçlar tavsiye edebilir .