Zaten optimal toplam kolesterol sayısı ne olması gerektiğini biliyorum , ama aynı zamanda bilmeniz gereken üç diğer numaraları vardır Kolesterol Düzeyleri Anlama ) ve trigliserid seviyeleri. LDL veya " kötü " kolesterol , arter tıkanma ve birçok kişi koroner hastalıklara neden sorumludur . HDL veya "iyi " kolesterol , arterlerde plak birikimini azaltmaya yardımcı olur . Trigliserid yüksek seviyelerde arter hasara neden olabilir karaciğer tarafından üretilen yağ başka bir biçimidir. LDL sağlıklı seviyeleri 100 mg /dL altında , HDL 40 mg /dl veya daha fazla ve trigliserid düzeyleri 150 mg /dL geçmemelidir olmalıdır .
Egzersiz
Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz
bir gün 30 dakika boyunca çalışarak, 5-6 gün bir hafta kalbini güçlendirmek ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Kilo kaybetmek de fazla kilolu olma kolesterol düzeyleri ve kalp krizi riskini artırabilir beri , yardımcı olabilir. Karın yağen tehlikeli türüdür ; erkeklerin bel 40 inç veya altı için hedeflemelidir , kadınlar 35 inç veya daha az olan bir bel için hedeflemelidir .
Aerobik, ağırlık eğitimi , yoga , pilates , tai chi , koşma , koşu , yürüyüş ve bisiklet vardır düzenli egzersiz için tüm mükemmel seçenekler . Golf, tenis , masa tenisi , yüzme ve futbol gibi spor geleneksel egzersiz gibi ama rekabeti zevk olmayabilir insanlar için idealdir . Seçtiğiniz olursa olsun , hangi etkinlik olsa da, bunu yararlı olmak için için kendinizi aşırı zorunda değilsiniz . Hatta düşük etkili egzersiz zamanla kolesterol düşürücü etkili olmaktadır. Geleneksel Egzersiz
için
Alternatifler aerobik egzersiz nedeniyle yaralanmalar veya sizin için çok yorucu ise engelli , bu tür sandalye aerobik veya su aerobik gibi alternatif egzersiz seçenekleri düşünebilirsiniz . Eğer ortak acıyıdiz varsa , örneğin , bir su egzersiz vücudunuzun yüzdürme eklemek ve büyük ölçüde eklemlerestresi azaltacaktır . Eğer özürlü iseniz, sandalye egzersizleri ekstremite hareket tam kullanımı gerektirmeden yağ ve kalori yakmak için kalp hızını artırmak yardımcı olabilir .
Tam bir egzersiz adamak için zaman yoksa , siz de yapabilirsiniz bakkal zaman alışverişe gitmek , bir saat boyunca çocuklarla oynarkensaklamak için yürüyüş yerine sürüş ,otoparkınarka park gibi , kalori yakmak yardımcı olacak günlük rutin içine basit faaliyetleri dahil .