Cıvık yumurtaoyalıyor , ya dakarides scrimping bıktınız

Kolesterol kontrol ? Çünkü kolesterol canavarlar olarak ün bu gıdalar kaçınarak oldum, size stratejinizi yeniden düşünmek gerekebilir .
Beslenme uzmanları unutmayın böyleinanılmaz yenilebilir yumurta gibi gıdalar kolesterol yüksek iken , için diyet kolesteroletkisi doymuş yağ ve trans yağlar : çoğu kişigerçek kötü adamlar ile karşılaştırıldığında sönük kalır. Ve yumurta gibi bazı yüksek kolesterol gıdalar düşük yağ , ucuz protein yanı sıra diğer birçok besin mükemmel kaynaklarıdır. Diyet Kolesterol
"alt çizgi diyet kolesterol artışı , kan kolesterol düzeylerini yapmasıdır
Etkisi, ancak diğer faktörler daha önemlidir , " Qi Sun, Channing Laboratuvarı , Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nun tıp eğitmen dedi . " Sağlıklı insanların çoğu için , genel olarak , diyet kolesterol dramatik . Kan düzeylerini artırmak olmaz "
Ama buomlet sipariş için mutlaka bir yeşil ışık değil. Yüksek kolesterol gıdalar overindulging diğer olumsuz etkilere sahip olabilir , Sun bazı kişilerde artmış kan basıncı gibi , dedi .
Kolesterol ılımlı miktarlarda yaşam ve sağlık için gerekli olan , bir lipid veya yağ . Kanınızdaki kolesterolmiktarı nedeniyle yüksek kan kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı gibi damar sorunları arasındakibağlantı önemlidir . Diyabet ve böbrek hastalığı gibi koşullar ile insanlar.Ulusal Kolesterol Eğitim Programı , genellikle 20 daha yaşlı insanlar dL başına en az 200 mg toplam kan kolesterol seviyesine sahip olmalıdır önerir
için Yüksek kan kolesterol de zararlı olabilir . LDL , ya da kötü , kolesterol için , seviye en az 100 mg /dl olmalıdır ve HDL ,"iyi" kolesterol için ,seviye kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu olarak faydalı olarak kabul edilir , 60 mg /dl olmalıdır.
trigliserit düzeyleri, bir lipid , de önemlidir. Çoğu sağlıklı insan 150 mg /dL 'nin altında trigliserid düzeylerini olmalıdır .
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , Amerikalılar için beslenme kuralları sağlıklı yetişkin günde kolesterol az 300 mg /dL yemek gerektiğini düşündürmektedir . Yumurta ve karides gibi besinler çok fazla dikkat çekmeyen bu yüzden . Karides 3 - onsluk fazla 100 mg /dL sahipken Bir büyük yumurta , kolesterol yaklaşık 185 mg /dL bulunuyor .
Kolesterol Picture

geliştirin Gıdalar çok dikkat kısıtlayan verilir iken elma ve armut gibi yulaf ezmesi , fasulye ve meyve gibi besinlerde bulunur - kan kolesterol düzeylerini kontrol etmek için diyet bazı gıdalar , beslenme uzmanları çok Çözünür lif

, diğer gıdaların alımını artırmaya yardımcı olabilir söylüyorlar - LDL veya kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir , Heather R. Mangieri ,Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü ve kayıtlı bir diyetisyen söyledi .

" Biz tüm gıda etiketleri yakın dikkat ve listeleri bileşen gerekir böylece biz yiyoruzgıda ne olduğunu biliyoruz , " Mangieri dedi . Tüketiciler otomatik olaraketiket üzerindekelime "düşük kolesterol " ile bir ürün kapmak olmamalı , diye ekledi . " Daha yüksek lif seçimler kapma ve ilave şeker , sodyum ve toplam yağ sınırlamak için çalışırken , bir bütün olarakgıda bakmak önemlidir . " Toplam Fats'in
" yalnız diyet kolesterol azaltılmasıcevap değildir odaklanın
kan kolesterol düzeylerini azaltma , " Heather R. Mangieri ,Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü ve Pittsburgh merkezli kayıtlı diyetisyen söyledi . "Bütün diyete dikkat edin ve toplam yağ alımı izlerken üzerinde yoğunlaştırın . " Bu sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile , örneğin belirli etler ve peynir gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlar , değiştirmek için özellikle önemlidir
.
Genetik ve yaşam tarzı kan kolesterol düzeylerinde önemli roller oynayabilir . Vücut olursa olsun yemek ne kadar ya da ne kadar az kolesterol , kendi kolesterol üretir . Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha fazla kolesterol üretmeye yatkındır . Gibi , kilolu olmanın egzersiz ve sigara kaçınarak gibi faktörler de katkıda bulunmaktadır. Yumurtalar uzun yüksek kolesterol karşısavaşta halk düşmanı No 1 olarak görülmüş olsa da bir gün ?
, Araştırma gösteren bir Egg
ılımlı yumurta tüketimi - günde bir yumurta kadar - önemli ölçüde en sağlıklı kişilerde kalp hastalığıriski artmaz . Ama Halk SağlığıHarvard School Sun , araştırma aynı zamanda yumurta şeker hastalığı olan kişiler için kalp hastalığı riskini artırır mı olduğunu göstermiştir belirtiyor . Birisi şeker hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunları varsa, " belki de gerektiği
kolesterol en bulundu ve bunun yerine yumurta akı yemek nerede olduğunuyumurta sarısı , yememek , " Güneş dedi .
yüksek kolesterol içeriğine ek olarak , yumurta genellikle sosis , peynir ve tereyağı gibi gıdalar ile servis edilir , hangi doymuş yağ oranı yüksek . Ama yumurta vitamin A ve D , B kompleks vitaminleri ve fosfor dahil , yanı sıra diğer besin yüksektir . Onlar da sağlıklı bir vizyon teşvik edebileceği , lutein ve zeaksantin içerir .
" Eğer doymuş yağ alımını azaltmak ise, 8 ila 10 oranında LDL kolesterol düzeyini azaltabilir , " Janet de İsaile bir beslenme eğitimi uzmanı söyledi Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü . " Kolesterol seviyesini azaltmak veya kontrol etmek içinbüyük yolu doymuş yağ ve trans yağ üzerinde çalışmaktır . "Beslenme uzmanları
hepsi tek bir kan düzeyi , ya da bir besin odaklanarakyanlış bir yaklaşım olduğunu söylüyorlar . "Her şeyi ılımlılık " kendi mantra .
"Biz bir şey çok fazla yemek Hepimiz belaya , " Mangieri dedi . " Denge ve ılımlılık sağlıklı bir diyetin önemli özellikleridir . "