. Eğer daha sağlıklı yağlar ile son derece rafine gıdalardan almakkalori değiştirin. Bu senin kötü kolesterolü düşürür .
2
günlük kepekli tahıllar , tercihen 3 porsiyon bol yemelisiniz . Tam tahıl ekmek, tahıl , ve örneğin pirinç , vücudunuzdakikötü kolesterolü düşürüyor . Tahıllardaantioksidanlar da vücudunuzda kalanküçük kötü kolesteroletkilerinden vücudun korunmasına yardımcı olur .
3
daha çok deniz ürünleri yiyin . Karides ve somon gibi yiyecekler neredeyse sıfır doymuş yağ içerir . Gıdaların bu tür yeme kalp krizinden ölme şansınızı azaltabilir .
4
her hafta egzersiz bol olsun emin olun . Bu kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve vücudun içinde , iyi kolesterolü yükseltmek olacaktır. Istediğiniz gibi
5
kadar meyve ve sebze yiyin . Bu kolesterol düşürücü lif oranı yüksek olan ve hastalıkla mücadele antioksidanlar bakımından zengindir .