Runner High sayesinde Depresyon Cure Nasıl

Orada depresyon birçok türü vardır ve hepimiz nedeniyle çeşitli altını çizerek nedenlerle hayatımızda bir kez ya da başka depresif olsun. Gündelik depresyon için , kolaycabeyindeki serotonin seviyesini yükseltereksorunu tedavi yardımcı olabilir . Aktivite bol miktarda sonra serotonin düzeylerini yükseltmek ve mutlu hissettirmek için yardımcı endorfin serbest bırakmak içinbeyin vericileri oluşturabilirsiniz. Çalışan bir koşucu en yüksek elde edebilirsiniz . Vücut kas dokusu geri yardımcı olmak için bir kurtarma modu ve bültenleri endorfin gider andır . Bu da bazen bir olarak adlandırılan " ikinci rüzgar . " Bir koşucunun en yüksek üreten gerginlik ve stresi azaltır dayanıklılık tatmin edici bir başarı olabilir . Talimatlar 1 çalışan bir rutin karar

. Işe ya da okula gitmeden öncesabah çalıştırmak için zaman yaratın . Ayrıcaöğleden sonra çalıştırmak için zaman ve egzersiz yapmak . Bu işten ya da okuldan stres zihninizi uzak tutmak için yardımcı olacaktır .
2 yavaş bir tempoda ile başlayın

. Bu koşucu en yüksek ulaşmak için kendinizi zorlamayın . Sağlıklı bir sınırsabah bir mil başlamak ve üç mil kadar çalışmak olacaktır . Daha sonra öğleden sonra en az 2-3 mil çalıştırın. Her hafta çeyrek mil tarafından işletilen hangikilometre iterek deneyin .
3

Egzersiz her çalışma baldır kasları ve bacakgeri kalanını germek için önce .
4 uzun mesafe koşusu önce karbonhidrat çok yiyin

. Bu , başarılı bir atlet yüksek herhangi bir büyük ağrıları veya krampları olmadan korumak için yardımcı olacaktır .
5

5 k ve 10 k yarışında yerel bir koşucunun kulübüne katılın veya girin. Yarışlarda rekabet endorfin artacak bir rakibin avantaj sağlamak için yardımcı olacaktır .