Egzersizlerçevreleyen kasları güçlendirmek ve günde beş defa yapılmalıdır odaklanmalıdır . Herhangi bir ağrıya neden ya da herhangi bir şekildesemptomlarının arttığı eğer yapılmamalıdır .
Yüzüstü yatarken . Düz bir yüzey üzerinde tomach yatın ve 10 ila 20 dakika boyunca bu böyle kalacak .
Dirsek Prop karnınızın üzerinde yatarken , yavaşça dirseklerinizi getirmek ve sizin altında prop .
Yalan lomber Uzantısı. Senin önünde yatarken , bir şınav pozisyonunda ellerini koymak ve silah doğrultma ederken yavaşça kamburunu . Ağrı neden olmadan kadar olabildiğince gerin ve yatarken dönmek . 10 kez tekrarlayın .
Egzersiz topları Güçlendirilmesi
Core Vücut ,vücutçekirdek kasları güçlendirerekomurga desteklemek için yardım , alt sırt ile başlayan için iyi. Bu egzersizlerkarın ,göğüs vesırt kasları hedef .
Ön Walkout . Egzersiz topunun üzerinde göğüs yerleştirin ve tümederken ayaklarınızın doğruegzersiz topu yuvarlayarak , kadarıyla yapabilirsiniz gibi ellerini ileriye yürümek . Bel bir daire tutmak içinmide ve sıkı çekirdek kasları tutun. 3-5 kez tekrarlayın .
Geri Walkout . Egzersiz topunun üzerine oturun ve tümsüremide ve çekirdek kasları sıkarak sırt düzalt tutarak ,boyun doğrupopoegzersiz topu yuvarlayarak , mümkün olduğunca dışarı ayaklarınızı yürüyün. Eğer geri oturur pozisyonda oluncaya kadar tekrar topa doğru ayak yürüyün. 3-5 kez tekrarlayın .
Ters Crunch . Topdizlerime kadar ellerinizi öne doğru yürürken ,topa göğüs yerleştirin . Alt sırt düz tutmak vekalça ve dizleri bükerek kollarına doğrutopu çekin . Sonra geritopu iterek , düzeltin. Lomber bölgede şişkin disk kendi , fizik tedavi üzerine gitmez ise beş kez
Fiziksel Terapi
tekrarlayın sıklıkla reçeteilk tedavi hastalara . Bir fizyoterapistkaldırma , yürüyüş ve duruş için doğru teknikleri hasta , hem dealt sırt , bacak , mide ve çekirdek kasları güçlendirerek odak talimat verir . Esneme egzersizleri de sizin omurga ve bacak esnekliği artırmak amacıyla , reçete edilecektir .
Diğer Tedaviler
kısıtlamalar , fizik tedavi veya lomber güçlendirilmesini egzersizleri dinlenme ve kaldırma ise işe yaramazsa veşişkin disk altı ila on iki hafta içinde çözmezse , doktorlar daha agresif tedaviler önerebilir . Bu ısı ve buz terapisi , anti-enflamatuar ilaçlar, ağrı kesiciler , kortizon enjeksiyonları ve bazen geri cerrahi içerir .
Önleme
alt şişkin disk kurtarma zaman geri , o bir tekrarının önlenmesi önemli olduğunu akılda tutmak önemlidir . Bunu yapmak doğru kaldırma tekniklerini kullanın , ayakta iken, otururken ve uyurken iyi bir duruş tutmak , sağlıklı bir kilo ve vücut kitle korumak veşişkinliği çevreleyenkasların güçlendirilmesi yanı sıra, uygun egzersizleri ile devam etmek için vücudunuzuntemel .