Uzat azaltın Your Back Stretch
. Dik konuma yüzükoyun pozisyonda giden sırtına stres yerleştirir. Yavaşça göğüs ve sıkmak kadar dizlerinizin birini taşıyın. Her iki tarafta bu birkaç kez yapın . Kaldırırken veya çömelme sırasında
2
esneklik için bacak kasları gerin . Harmstrings bacakarkaları kadar koşmakkasları vardır . Rahat , istikrarlı bir düzeyde önünüzde bacağını koydu . Zorlamadan ileri gerin. Tutun. Her bacak için birkaç kez tekrarlayın .
3
omuz ve ayak bilekleri döndürün. Hareket kabiliyeti sınırlı olan yaşlı insanların, ya da insanlar otururken yatakta yapılır ve hatta yumuşak, kolay uzanan sırt ağrısı azaltabilir bulacaksınız . Tümakciğerleri genişletmek ve onları doldurmak için uzanır yaparken
4
derin nefes alın hava . Oksijen spinal sağlık ve şifa için çok gereklidir .
5
germe egzersiz karnınızı ekleyin. Karın kaslarıomurga korumak ve desteklemek için bir kuşak , sinirlerin çok sayıda ikamet özelliklealt omurga olarak hareket ederler.
6
Pilates gibi uzanıyor ile kasları uzatmak . Yere sırtınızınküçük basarak Sırtüstü yatın . Bacaklarınızı gerin. Her bacak streç gibi dönüşümlü topuklar ve ayak uzatmak .
7.
başınızın üstünde ağırlık kaldırma veya aşağı yalan ve bir kerede iki bacağını kaldırarak , ayak dokunmaktan kaçının.
8 < p > bu germe yardım basit makineler araştırın. Profesyonel bir egzersizdoğrudan gözetimi altında olmadıkça .
9.
egzersiz hafif ve orta şiddette diğer formları eklemek için germe rutin artırın inversiyon makineleri ya da çekiş makineleri kullanmayınız .
10 < p> Egzersiz yavaş yavaş . Germeyararları çok yavaş ve bilinçlisürecini yapmaktan geliyor .
11 iki tarafında büküm Refrain
, yatakta veyayerde germe bile .
< Br >