Güvenle bir Yaralanma Sonrası Hamstring güçlendirilmesi nasıl

topalkalça aşağıya bacağınarka kısmındakas. Bu doğalbacakzayıf kas ve yaralanma onu iyileşmesi içinen öngörülemez. Aşağıdaki adımlar, bir yaralanma sonra hamstring kurtarmak ve güçlendirmek içingüvenli şekilde açıklayacağız . Daha Talimatları Göster

yok gerekli araçları 1

You Need olacak şeyler günlükgergin alana ısı uygulayarakişlemine başlayın

.
2 < yürüyüş ve herhangi bir egzersiz öncesi .
3

dışarı bacak germek mide aşağı döşeme ve while p >gün boyunca standart bir ace bandaj ile yarı sıkıca tüm dörtlü ve hamstring alanı Wrap yavaş mümkün olduğunca kalça gibi yakın getirmek . Gece
4

hiçbir ağırlıkları ilesquat pozisyonunda başlar ve yavaş yavaş yukarı ve aşağı hiç de derin squating gitmek için devam etmelidir direnç eğitimi İleriye bu adımı tekrarlayın . Bacaklarınız sadece bend yaklaşık 45 ila 50 derece.
5

yaralı bacak yarım ağız kavgası yapmaya çalışınsquat pozisyonunda duran ve üzerinde tutarak , ya da sağlam bir nesne üzerinde yaslanmış olmalıdır.
< Br >