Çiftleri agonist - antagonist ilişkileri birlikte çalışırlar . Örneğin, diz virajlı , hamstring kas sözleşmeleri , sizin dört uzatır ve rahatlayın süre . Buhamstring kasagonist veya römork ,ilişki , vedörtantagonist yapar . Eğer diz düzeltmek eğer ,dört sözleşme ve hamstring uzatacaktır . Agonist - antagonist ilgili kasları ortak karşıt taraflarında genellikle. Bunlar arasındaPecs ve Yanal , abs ve alt sırt kasları , triseps ve pazı , birbirlerine zıt taraftaObliques yanı sırahamstrings ve dörtlü bulunmaktadır .
Concentric vs Eksantrik < br kas kuvveti uygulayarak uzatmakkas kuvveti uygulamakla kısaltmak konsantrik kasılmalar , ve eksantrik kasılmalar , : >
iki kas kasılmaları farklı türleri vardır . Aktif ağırlık kaldırmak, itmek veya çekmek için kullanılmaktadır eş kaslar sözleşme . Örneğin, bir pazı kıvırmak için bir dambıl kaldırma eş sözleşmepazı kas neden olur . Yük bir kas için çok ağır olduğunda , bu eksantrik sözleşme olacaktır. Kaslarınızı bir uzatılmış , ya da eksantrik , daralma olduğunda , onlar eş kaldırmak için daha ağır bir nesne aşağı ayarlamak için daha kolay bu yüzden sözleşme olsaydı daha fazla kilo tutabilir .
< Br >
Esneklik Germe kas hareketlilikkasın aralığına karşılık gelir. Esneklik artırma sıkı kasları rahatlatıcı ve gevşeterek kas sağlığı teşvik edecektir . Ayrıca yaralanma kaslarınızı korumak yardımcı olacaktır . Sizin kas ve tendon kas uzunluğu izlemek ve aşırı gergin olmaktan onları tutmak reseptör sinirler var . Kaslar onlar sıcak olduğunuzda daha esnek ve soğukken sert olur , bu yüzden kas doku sıcaklığını arttırmak için ısındıktan sonra kasları germek .
< Dinamik Germe vs
Statik p> kasları germek için farklı yolları vardır . Statik germe bir defada 15 ila 30 saniye boyunca kaslarınızı hareket ettirmeden bir streç düzenliyor . Bu sürece kasları germek önce ılık olarak etkili ve güvenlidir. Örneğin, hamstrings germek , birlikte ayaklarınızı durmak ve ayak parmaklarına dokunmak için denemek içinkalça bükün. Dinamik vücudunuzun hareket halinde iken germe araçları germe ; sıkı kasları gevşetmek yardımcı olabilir. Onları germe iken onları sıcak alır çünkü dinamik kaslarınız için daha güvenli ve daha sağlıklı olarak kabul edilir germe iken statik germe , kas yırtılmasıriskini artırır . Web sitesi Spor Fitness Danışmanı göre , germe statik güçlü , patlayıcı hareketleri gerektiren sporları yapmak sporcular için zararlı olabilir . Dinamik uzanıyor genellikle abartılı ama kontrollü hareketlerle spor farklı hareketleri taklit . Örneğin, düz bacak tekme yürüyüş ve yürüyüş lunges dinamik kısımlardır .