" benim günlük mutluluğu ile müdahale bu özel durum hakkında nedir ? " Bukonu o kadar şiddetle rahatsız neden belirlemenize yardımcı olabilir . Sorunu ve nasıl kendi kişisel hayatı ile ilgilidir hakkında özelliklerini belirleyecekler . Örneğin, geçerli eşiniz veya partnerinizin önceki ilişki sizi rahatsız ediyor ise , kendi ilişkidurumunu incelemek . Eğer mevcut durumdaönceden bir ilişki ya da mutsuz idealize ve havalandırma için bir çıkış arıyor olabilir .
2.
konularla ilgili duygularınız hakkında güvenilir bir arkadaş, aile üyesi ya da terapistle konuşun . Birçok durumda nesnel bir dış görüş yararlanabilir . Bu
3
kendinizi her günkonularda uzun uzun düşünmek için zaman tanıyın
. Bırakmaktan size yardımcı olacak farklı bir bakış açısından , gelenkonulara bakmak yardımcı olabilir, ancakmiktarını düşürebilir zaman onlar hakkında düşünme geçirmek . Eğer günlük olarak bu konular hakkında endişe durdurmak mümkün olana kadar 15 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz , daha sonra , bu yüzden birkaç gün sonra on dakika onu azaltmak ve .
4
düşünün nasıl konularının günlük yaşam ve diğer insanlarla etkileşimi etkileyen vardır . Kavgalar , kırık dostluklar ve izolasyon sorunları tutunarak tüm olumsuz etkileri vardır . Bu konularda salıverme olumlu bir yaşam demektir kendin söyle .
5.
geçmişi kontrol etmek veya değiştirmek çözemezsiniz . Bir günlük, hatta saatlik olarak bu gerçeği kendinize hatırlatın . Günümüze odaklanarak ve ne kontrol edebilirsiniz size yardımcı olacaktır geçmiş konuların gidelim .