. Yok ne olur ve ne olduğunu anlamaya çalışıyoruz. İlaçlar anksiyete belirtileri yardım etmek ve hatta anksiyete kötü yapabilir yeteneği farklı farklıdır . Sen ilaç değiştirmek gerekir , ya da başka bir ilaç eklemek gerekebilir. Antipsikotikler de yararlı olabilir . Bu antianksiyete ilaç eklemek gerekebilir . Sopa ile ; bu ilaçlarındoğru kombinasyonunu bulmak için bir süre alabilir .
2
psikoterapi her türlü kurtarma sırasında , sen düşünme reframe ve uyumsuz davranışların çözüm bulmanıza yardımcı olur bilişsel davranışçı terapi , bir yardımcı olsa anksiyete için bir çok etkili ve nispeten hızlı tedavisi. Sizin endişeli düşünceler ile baş ve stres ile başa çıkmak için nasıl anlamaya öğrenmek için terapi çok çalışmak .
3
farkındalık meditasyonu düşünün . Massachussetts General Hastanesi'nde doktorlar katılımcıların daha az stresli hissedeceksiniz yaparken , aynı zamandaamigdala , stres dahilbeynin bir parçası değişti , Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma sekiz haftalık kurs olduğunu keşfetti . Eğer meditasyon bu basit formu öğrendiğinizde , bir farkındalık zaman size endişeli hissedebilirsiniz zarar alabilir .
4
bir egzersiz rutin başlayın . Egzersizdepresif ve bipolar bozukluk endişeli yönlerini hem geliştirir ve genel ruh hali kaldırdı. Ilımlı aerobik egzersiz herhangi bir şekilde en fazla altı saat boyunca anksiyete rahatlatmak veuzun vadede daha az anksiyete neden olabilir .
5
diğerlerinden destek alın . Arkadaşlarınızla konuşurken veya bir destek grubu katılıyor , diğer başa çıkma stratejilerini öğrenmek yardımcı olabilir . NAMI , Akıl HastalıklarıUlusal İttifak , destek grupları yanı sıra, bir akıl hastalığı hakkında bilgi zenginliği yanı sıra, başa çıkma mekanizmaları ve farkındalık meditasyon için bir giriş hakkında bilgi sağlar Peer to Peer adında bir kurtarma eğitim programı sunmaktadır.
6 stres azaltma diğer formları araştırın
. Masaj ve akupunktur yardım ve varsa , birkaç olumsuz etkileri olabilir . Sigorta hatta bu kapsayabilir . Birçok diğer yöntemler kendi yapılabilir ; Bu tür "Gevşeme ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı " olarak anksiyete azaltılması üzerinde bir çalışma kitabından bu öğrenebilirsiniz .