, yağlı balık ve omega - 3 yağ asitleri azaltmada günlük aspirin tedavisi gibi muhtemelen etkili olduğu bulunmuştur trombotik inmeriski. Omega- 3 alımının arttırılması , ancak, aspirinin ile oluşabiliryan etkileri yoktu. Çalışmadaha fazla balık kadınlar , her hafta inmealt riskini yedi bulundu . Haftada balık beş veya daha fazla kez yiyen kadın hiç balık yedik kadınlara göre inme bir yüzde 50 daha düşük risk üzerinde vardı. Amerikan Kalp Derneği , hem inme ve kalp hastalığının önlenmesi için omega - 3 yağ asitlerinintüketimini tavsiye etmiştir başka bir kuruluş .
Omega - 3 açısından zengin yiyecekler yiyin
haftalık tüketmek balıkmiktarını artırarak omega - 3 yağ asitleri alın . Balık ve balık yağı DHA ve EPA , omega- 3'ün iki şekli trigliserid düşürücü ve felç riskini azaltmada yararlı olduğu içerir. Örneğin İngiliz ceviz, keten tohumu ve bitkisel yağlar gibi sert kabuklu yemişler , kanola ve zeytin gibi , ALA olarak bilinen farklı bir omega-3 yağ asidi içerir. Mayo Clinic göre , ALA DHA ve EPA gibiaynı bazı yararları olabilir . ALA , ancak, DHA ve EPA kadar etkili değildir, bu nedenle , omega- 3 en iyi kaynağı balıktır . AHA omega-3, gerekli miktarda almak için haftada en az iki kez balık tüketen önerir. En etkili balık çeşitleri alabalık , ton balığı , ton balığı , somon ve yayın balığı gibi yağlı balıklar vardır .
Atın Takviyeler
balık yemem , Eğer hala bir balık dahil diyetinyararları elde edebilirsiniz . Balık yağı takviyeleri balık yağı bulunan doğal yapılmıştır. Balık yağı hem sıvı ve hap şeklinde satılan ve en sağlıklı gıda mağazalarında ve vitamin tedarikçi adresten temin edilebilir . Bir kez balık yağı hapları günde bir veya iki içecekler ve yiyecekler .
Için balık yağını ekleyin