daha sık küçük öğünler planlayın
. Hipoglisemi ile Çoğu kişi 4 ve 6 kez arasında bir gün protein ve lif içeren bir diyet ileen iyi sonuçları olacaktır .
2
enerjinin yerine şeker için kompleks karbonhidrat ve proteinleri yiyin . Kompleks karbonhidratlar buğday, yulaf ezmesi ve herhangi bir tam tahıllı besinler içerir.
3
diyet lif artırın. Çözünür lif yapışkan bir madde haline sindirim sistemi bozulur . Bu madde, gıda mide hem de glikozemme oranı boşalır bu hızını yavaşlatır. Yemek zaman yüksek lifli gıdalar öğünlerde hipoglisemik belirtileri azaltmaya yardımcı olacaktır . Lif iyi bir seçim keten , tam tahıllar ve bütün meyve olduğunu. Beyaz un ürünleri genellikle hiçbir lif içerir.
4
basit karbonhidrat ve şeker yemekten kaçının . Paket etiketleri okuyun ve şeker , mısır şurubu ya da mısır tatlandırıcılar gibi maddeler listesinde ürünleri satın almayın emin olun . Ancak bu , kendi sağlık riskleri taşıyabilir , yapay tatlandırıcılar ve şeker yerine yemek için iyi olduğunu . Hiç değilse idareli kullanın .
5
yemek yağmiktarını kontrol edin . Yağlı diyet en fazla 30 % makyaj gerekir ve bu tür avokado , zeytinyağı ve omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar gibiiyi yağlar düşük kolesterol , olmalıdır . Birçok nutrionists bir protein ve karbonhidrat ile her öğünde sağlıklı yağ yemek kan şekerinizi dengelemek inanıyoruz .
6.
alkol kadar ver. Alkol kalori ve aşırı tüketimi bir nedeni hipoglisemi yüksektir . Zaten hipoglisemi ile ilgili sorunlar varsa, bu kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir bu yana , alkol riskli olabilir .
7.
uzak kafein uzak durun . Kafein tüketmekvücudun daha fazla adrenalin yapmak neden olur . Hipoglisemikler zaten yüksek adrenalin seviyelerini üretiyoruz . Kafein hipoglisemik semptomları daha kötü hale getirecektir .