Başlat parmak. Elinizi yukarı dönük , düz birlikte bir karate pirzola , parmaklar gibi böylece parmaklarınızı düzeltmek . Yavaş yavaş orta eklem parmaklarınızı bükme , avuç doğru içeriye doğru parmaklarınızı bükün. Sizin parmaklarınızın sadece avuçüst kısmına dokunuyor olmalıdır . Bu egzersiz sırasında hurma düz tutun - sadece parmaklarınızı bükme olmalıdır . Iki eliyle bu egzersiz yapmak ve her el ile birkaç tekrar yapmak için çalışacağız ; . Rahat gibi birçok do
Bir Fist
elinizi açarak başlayın olun Eğer birisi ileriye dönük bir "yüksek - beş , " avuç içi vereceğiz gibi , el kaldırdı . Sonra,dışarıdan başparmak ile sıkı bir yumruk yapmak için içeri parmaklarınızı getirmek . Tekrarelini açın ve her iki elinizle bu hareket birkaç kez tekrarlayın .
Serme ve içine elinizi koyarak
BaşlatFingers Kapanış yüksek - parmakları ile beş pozisyon ayrıldı . Sonraki , bir karate kesme pozisyona parmaklarınızı birbirine yakın , parmaklar kapalıdır . Mümkünse .
Yüksek beş pozisyonda açık elle
başlayın parmaklarınızın dokunun ve önünde öne baş parmağınızı getirmek birkaç tekrarlar için bu egzersizi tekrarlayın avuç . Sonraki , parmağınızı alt ve hafifçe birbirine dokunmak için başparmak getirmek . Bir zamanda bu bir parmak yapın . Senin işaret parmağı, orta parmak , yüzük parmağı ve küçük parmak sonra baş parmağınızla dokunun . Ikisi birlikte bir anda veya bir ya elinizle yapın. Ayrıcaegzersiz bazı çeşitlilik yaratmak için bir araya dokunun hangi parmaklarsırasını değiştirebilirsiniz . Bu egzersiztek parmaklarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır .
Aşırı ağrınız varsa bu egzersizleri durdurun ve doktorunuza danışın Uyarı .