eklem sertliği azaltmak ve hareketliliğini artırmak için sıcak bir küvet . Talimatlarla olarak , banyo suyuna Epsom tuz ekleyin . Bu aşırı - the-counter ürün sık sık iltihaplanma ve bedensel ağrıları rahatlatmak için kullanılır .
2
ağrı gidermek için eklem buz uygulayın . Sorunlu noktalar ağrı ve düşük iltihap uyuşturmak için , 10 ila 15 dakikalık aralıklarla , boğaz eklemlere bir buz paketi kullanın . Bir bez içinde buz sararak ya da plastik bir torba içinde buz koyarak kompres olarak çalışabilirler .
3
eklemlerinizi gerin . Bu tür Pilates , yüzme , germe ve eklem hareketliliğini artırmak ve sertliği azaltmak için yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri katılın . 20-30 dakika süre ile en az üç kez bir hafta Planı . Eklem ağrısı kötüleşir eğer aktivitesini azaltır. Gibi çalıştıran veya yorucu bisiklet gibi ek eklem hasarına neden olabilir .
4
ek kilo Bırak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak egzersizleri kaçının. Fazla kilolu olmak, eklem stres ve ağrıyı artırabilir . Düzenli aktivite ile birlikte, sağlıklı bir diyet ( taze meyve , sebze , düşük yağlı , düşük - şeker ) aşırı kilo ve eklem rahatsızlığı azaltmak için yemek.
5
yaralı eklemkullanımını sınırlayın . Onlara iyileşmek veya kurtarmak için zaman tanıyın . Bir yaralanma sonrasında diz ve ayak bilekleri sarın veeklemlerin üzerindeki baskı ve stresi almak için böyle baston veya koltuk değneği gibi yürüme cihazları kullanmayın .